Un Big Mac de McDonald's está bien de vez en cuando. Pero las calorías en una comida Big Mac son solo eso: grande. Saber cuántas calorías consumes en tu Big Mac Meal puede darte una mejor perspectiva de con qué frecuencia querrás pedirla.
Calorías en una hamburguesa Big Mac
Compuesto por dos hamburguesas, la Big Mac no es una hamburguesa pequeña. Una hamburguesa contiene 540 calorías, 25 gramos de proteína, 28 gramos de grasa, 46 gramos de carbohidratos y 940 miligramos de sodio. Si come 2, 000 calorías al día, el emparedado solo cubre más de una cuarta parte de sus necesidades diarias de calorías.
Si bien esta hamburguesa no es baja en calorías, es posible que se sorprenda de que no es el sándwich más rico en calorías en el menú de McDonald's. El Double Quarter Pounder with Cheese tiene 780 calorías y 45 gramos de grasa, mientras que el Buttermilk Crispy Chicken Sandwich contiene la friolera de 620 calorías y 29 gramos de grasa, según McDonald's.
Calorías en una comida Big Mac con papas fritas y una bebida
Comer la hamburguesa sola puede no ser muy malo en calorías, pero agregar papas fritas y una bebida a su comida puede empujarlo a comer el valor de un día de calorías de una sola vez. Como referencia, la ingesta calórica diaria estándar oscila entre 1, 600 y 2, 400 calorías para las mujeres y 2, 000 a 3, 000 para los hombres, de acuerdo con las Directrices del USDA 2015-2020.
Las calorías en las papas fritas de McDonald's varían de 230 a 510 calorías, dependiendo de si obtiene un pedido pequeño, mediano o grande. Esto incluye 3 a 7 gramos de proteína, 11 a 24 gramos de grasa, 29 a 67 gramos de carbohidratos y 160 a 350 miligramos de sodio.
Como la mayoría de las cadenas de comida rápida, McDonald's ofrece una variedad de opciones de bebidas que incluyen refrescos, té dulce y, por supuesto, batidos. La cantidad de calorías en los refrescos y el té depende del tamaño y el sabor, que van desde 90 calorías y 21 gramos de azúcar para un té dulce pequeño hasta 150 calorías y 39 gramos de azúcar para una Cola pequeña hasta 530 calorías y 74 gramos de azúcar para un pequeño batido de chocolate.
La típica comida Big Mac, que viene con una hamburguesa Big Mac, una orden mediana de papas fritas y un refresco mediano, totaliza 1, 100 calorías, 44 gramos de grasa, 149 gramos de carbohidratos, 1, 225 miligramos de sodio y 29 gramos de proteína. ¡La comida reúne más de la mitad de las calorías totales de una dieta promedio de 2, 000 calorías por día!
Consejos para recortar calorías de comidas Big Mac
El consumo frecuente de comida rápida está relacionado con el aumento de peso y la obesidad, según un informe de 2015 del USDA. Si bien comer comida rápida de vez en cuando no hará que ganes demasiado peso, es importante limitar estas comidas y concentrarte en alimentos saludables y enteros.
Cuando vaya a comer Big Mac Meal, puede reducir algunas calorías haciendo pequeños ajustes. Para recortar las calorías, cambie su refresco regular por una opción de dieta. También puede sustituir sus papas fritas con una ensalada acompañada de vinagreta balsámica baja en grasa.
Opciones más saludables en McDonald's
Si bien es mejor evitar la comida rápida tanto como sea posible, hay opciones más saludables y bajas en calorías para considerar la próxima vez que te encuentres en el auto. En lugar de Big Mac, pruebe una hamburguesa normal (250 calorías) con una ensalada (15 calorías). Además, cambie su refresco por agua o té helado sin azúcar (0 calorías).
