Es posible que desee quemar una libra en un día, pero un intento de quemar 3.500 calorías de una vez de manera regular no es saludable. Dependiendo de su tamaño y velocidad, puede tomar de 3 a 10 horas, o 180 a 600 minutos, en la cinta para quemar todas esas calorías. Una sesión de maratón como esta no es buena para tu cuerpo y puede ser francamente peligrosa. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Cuanto tiempo vas
Una persona de 155 libras quema aproximadamente 596 calorías en 60 minutos yendo a 5 mph en la cinta de correr. A este ritmo, tomará casi seis horas quemar 3.500 calorías. Incluso si pesa más, digamos 185 libras, y avanza a un ritmo más rápido de 6 mph, todavía tomará casi cuatro horas para totalizar 3.500 calorías quemadas. Una persona de 125 libras necesitará pasar seis horas al ritmo de 6 mph. Una persona de 300 libras quema calorías a un ritmo más rápido, pero es poco probable que pueda mantener un ritmo de carrera o trote durante un período prolongado de tiempo. Si esta persona más grande va a 3 mph en la cinta de correr, quema aproximadamente 594 calorías por hora, por lo que aún tomará casi seis horas en total alcanzar la quemadura deseada de 3.500 calorías. Si las personas de 155 libras o 185 libras caminan a 3.5 mph, tomará entre nueve y media y 11 horas terminar la meta.
Un enfoque sostenible
Es mejor interrumpir el entrenamiento durante varios días para quemar las 3.500 calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada por día, cinco días por semana. Hacer más ejercicio brinda mayores beneficios, incluida una mayor quema de calorías, pero hable con su proveedor de atención médica sobre cuánto recomienda que apunte cada día. Se dice que una pérdida de peso semanal de una a dos libras es segura y sostenible para la mayoría, y generalmente se produce con una combinación de ejercicio y medidas dietéticas.
