Para estar en forma de baloncesto, debe tener una excelente resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica le permite realizar actividad física durante un período prolongado, mientras que la resistencia anaeróbica le permite realizar actividades de alta intensidad durante un período corto, como un sprint. En el baloncesto, debes estar en forma para un sprint, como en un descanso rápido, y poder durar un juego completo. Por lo tanto, para ponerse en forma en baloncesto en dos semanas, debe realizar ambos tipos de entrenamiento para estar en forma óptima.
Sprints suicidas
Paso 1
Párese en la línea de base debajo de la portería de baloncesto en una cancha de baloncesto completa. Corre lo más rápido que puedas hasta la línea de tiros libres, luego regresa a la línea de fondo.
Paso 2
Corre a la línea de media cancha, luego regresa nuevamente a la línea de fondo.
Paso 3
Corre por toda la cancha hasta la otra línea de base, luego regresa a la línea de base inicial.
Etapa 4
Descansa un minuto y luego repite. Realiza 10 sprints suicidas totales.
Trotar
Paso 1
Encuentre un lugar seguro en su vecindario para correr. Si puede, trote en el césped o en una pista acolchada. Evite caminar durante su carrera si es posible.
Paso 2
Establezca una meta para correr al menos tres millas por entrenamiento. Trota en los días en que no estás realizando sprints suicidas. Trota a tu propio ritmo, pero aumenta tu velocidad en cada entrenamiento para trotar.
Paso 3
Camine durante cinco a 10 minutos después de correr, para permitir que su ritmo cardíaco disminuya.
Etapa 4
Reponga las reservas de energía de su cuerpo con una comida rica en proteínas y carbohidratos complejos, como un sándwich de pavo con pan integral. Comer después de trotar repondrá el glucógeno, o el almacenamiento de energía en los músculos.
Paso 5
Beba mucha agua después de correr para reemplazar el agua perdida en el sudor.
Propina
Realiza sprints suicidas cada dos días durante dos semanas para mejorar tu resistencia anaeróbica al baloncesto. Pueden mejorar tanto tu resistencia como tu velocidad de carrera si lo haces regularmente.
No se sienta avergonzado o decepcionado si está trotando a un ritmo lento inicialmente.
Aplique hielo en las piernas adoloridas al comenzar su programa de entrenamiento. Si el dolor se vuelve intolerable o si tiene dificultades para caminar, consulte a un médico.
Advertencia
No comience su programa de entrenamiento con demasiada intensidad. Puede lesionarse.
