Es posible que su dolor de espalda no se deba a su espalda en absoluto. Los glúteos tensos y el dolor de espalda a menudo van de la mano. Los músculos rígidos o débiles en las caderas y las nalgas, o glúteos, tienen un efecto negativo en su postura, lo que resulta en dolor de espalda.
Idealmente, su pelvis debe estar en una posición neutral durante la vida diaria; Si está inclinado hacia atrás, la espalda tenderá a ser demasiado plana. Si su pelvis está inclinada demasiado hacia adelante, es más probable que tenga un balanceo hacia atrás. Cualquiera de estas aberraciones posturales puede causar dolor de espalda debido al estrés en los músculos, ligamentos y tendones.
Propina
Los síntomas de los glúteos apretados a menudo incluyen dolor de espalda baja. Mantenga una buena postura, estire los glúteos y los flexores de la cadera regularmente y asegúrese de que los músculos que sostienen la espalda, incluidos los glúteos, sean fuertes.
Un acto de equilibrio
Sus músculos están en un tira y afloja constante: cuando un conjunto de músculos extiende un hueso o una extremidad, el conjunto opuesto flexiona la misma extremidad. Un desequilibrio entre los músculos da como resultado un conjunto que está demasiado flojo y otro conjunto que está demasiado apretado.
Acortar un músculo durante un largo período de tiempo lo hace apretado. Sentarse por largos períodos mantiene los flexores de la cadera contraídos y aumenta el riesgo de que se pongan tensos. Sentarse también causa debilidad de los glúteos debido a la falta de uso.
Flexores de cadera y un núcleo débil
Debido a que los músculos flexores de la cadera y los músculos glúteos están unidos a la pelvis, causa una pelvis inclinada y dolor lumbar cuando los músculos están fuera de balance.
Los flexores de la cadera elevan el muslo hacia el abdomen. Cuando están apretados, tiran de la pelvis hacia adelante y causan un arco excesivo en la columna lumbar. También pueden asumir algunas de las funciones de los músculos abdominales, lo que debilita su núcleo: los músculos abdominales y espinales. Un núcleo débil también aumenta el riesgo de dolor de espalda.
Corrigiendo el problema
El estiramiento, el masaje y el entrenamiento de resistencia son formas de resolver el problema de la tensión de los glúteos y las caderas. El estiramiento ayuda a corregir los desequilibrios musculares y aflojar los músculos tensos.
El estiramiento estático implica mover su cuerpo o extremidad hacia una postura y luego mantener esa postura durante al menos 20 segundos. Pruebe el estiramiento flexor de la cadera arrodillado, que es una estocada arrodillada. Luego, acuéstate boca arriba y estira una rodilla a la vez hacia el pecho para estirar la zona lumbar. Si tiene un trabajo de escritorio, también camine con frecuencia para estirar los flexores de la cadera.
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La terapia de masaje también puede ayudar a relajar y aflojar los músculos tensos. En sus entrenamientos, concéntrese en ejercicios para los músculos abdominales y los glúteos para fortalecer los músculos débiles. Plank hold, step ups y estocadas son buenas opciones. Asegúrese de hacer estiramientos de glúteos para el dolor lumbar, como el estiramiento de glúteos acostado. Acostado sobre su espalda, cruce una pierna sobre su otro muslo, agarre su rodilla y pie y tire de su pierna hacia su pecho.
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Consideraciones y advertencias
Si su dolor de espalda persiste, una consulta con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, puede ayudarlo a identificar su problema exacto, y el terapeuta puede hacer recomendaciones específicas para un programa de ejercicio personalizado.
Dado que el dolor lumbar puede tener otras causas, algunas de las cuales son potencialmente graves, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios y para el dolor de espalda que no se alivia en un día o dos.
