Una rueda de ejercicio es una rueda pequeña y resistente con una varilla que atraviesa el centro que sirve como manijas. También se conoce como rueda ab porque su función principal es ayudar con los ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Una rueda de ejercicios económica, la rueda de ejercicio requiere una técnica cuidadosa para evitar la tensión muscular o las lesiones.
Propina
Se ha demostrado que la rueda ab es tan efectiva como los abdominales, solo que más cara.
Teoría de la rueda Ab
Construir un núcleo estable lo ayuda en todas sus actividades físicas y ayuda a disminuir su riesgo de lesión muscular. La rueda de ejercicio es efectiva para fortalecer su núcleo no solo porque apunta a sus abdominales sino también porque trabaja los músculos de la parte inferior de la espalda. Necesita fuertes músculos de la espalda para contrarrestar el arqueamiento natural de la espalda que ocurre cuando rueda sobre la rueda.
Beneficios del ejercicio de la rueda Ab
Su columna vertebral mantiene su posición óptima cuando sus músculos centrales están bien equilibrados. Desde esta posición estable de la columna, puede mantener una buena postura y proporcionar una base sólida y centrada desde la cual pueden moverse los músculos de las extremidades.
Hacer ejercicio con una rueda ab requiere que sus músculos centrales trabajen juntos para ejecutar correctamente el movimiento, permitiendo que estos músculos se contraigan como un grupo. Por el contrario, los ejercicios que se dirigen solo a sus abdominales o su espalda pueden provocar un desequilibrio muscular central. Además, la rueda de ejercicios ofrece variedad cuando estás aburrido con tu rutina actual de fortalecimiento del núcleo.
Dicho esto, ACE Fitness afirma que los abdominales son tan efectivos como un ejercicio como el rodillo abdominal y no le costarán nada.
Desventaja de la rueda Ab
La principal desventaja de la rueda ab es la presión que ejerce sobre la espalda baja. Si los músculos de la espalda están débiles o si los flexores de la cadera están tensos, es posible que no puedan oponerse al efecto de la gravedad en el abdomen mientras hace ejercicio, lo que da como resultado una sobrecarga de la espalda.
Para evitar lesiones, es posible que deba fortalecer su espalda con ejercicios como palancas o filas antes de moverse hacia la rueda ab. Si tiene algún problema con la zona lumbar, evite los ejercicios de la rueda abdominal hasta que consulte con su profesional de la salud.
Técnica adecuada para evitar lesiones
Incluso con una espalda fuerte y un núcleo bien equilibrado, la técnica adecuada es esencial para evitar la tensión muscular al hacer ejercicio en la rueda abdominal. Arrodíllate en el piso y agarra las manijas de las ruedas de ejercicio. Coloque la rueda en el piso debajo de los hombros y, con los brazos y la espalda derechos, gire lentamente la rueda hacia adelante.
ExRx.net dice que mantenga los codos lo más rectos posible durante todo el ejercicio. Mantenga sus abdominales contraídos y evite arquear la espalda. Ruede lo más adelante posible mientras mantiene el torso recto. Use sus abdominales, no sus caderas, para regresar a la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces.
