Cuando comes alimentos o tomas bebidas calóricas, obtienes energía en forma de calorías. Las personas necesitan una cierta cantidad de calorías cada día para funcionar al máximo. Tomar muy pocas o demasiadas calorías puede causar problemas que van desde la falta de energía hasta el aumento de peso. El término "calorías de mantenimiento" se refiere a la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para optimizar las funciones corporales y mantenerse en su peso actual.
Por qué es importante
Conocer las calorías de mantenimiento es crucial para obtener el equilibrio energético. Tomar más calorías de las que su cuerpo necesita conduce al aumento de peso. Si su objetivo es perder peso, conocer sus calorías de mantenimiento le da una idea de cuántas calorías necesita cada día para perder peso. Es típico restar 500 a 1, 000 calorías de las calorías de mantenimiento para crear el déficit calórico necesario para perder peso a un ritmo seguro: 1 a 2 libras por semana. Si usted es un atleta que necesita aumentar de peso para calificar para una determinada clase de peso, conocer sus calorías de mantenimiento le permite calcular cuántas calorías necesitará para aumentar de peso.
Considerar factores contribuyentes
Dos factores principales influyen en la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener su peso actual. El primer factor es su gasto energético en reposo. Esto se refiere a la cantidad de energía que su cuerpo necesita para las funciones fisiológicas básicas, como mantener la temperatura adecuada, respirar y digerir los alimentos. Incluso cuando está sentado o durmiendo, su corazón, pulmones, riñones y otros órganos necesitan energía para funcionar. El segundo factor es su nivel de actividad física. Los músculos esqueléticos necesitan energía, por lo que el ejercicio aumenta sus necesidades calóricas.
Determine su gasto de energía en reposo
Para calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso actual, primero determine su gasto de energía en reposo. Una fórmula fácil para calcular esto es multiplicar su peso actual en libras por 10 si es mujer y 11 si es hombre. Por ejemplo, si eres una mujer que pesa 130 libras, tu gasto de energía en reposo es de 1.300 calorías según esta fórmula. Si eres un hombre que pesa 185 libras, tu gasto es de 2.035 calorías. Esta es una estimación de cuánta energía necesita tu cuerpo en reposo.
Factor en actividad física
Una vez que tenga su gasto de energía en reposo, tenga en cuenta la actividad física para determinar sus calorías de mantenimiento. Si es mujer, multiplique su cálculo de gastos por 1.3 si es sedentario, 1.5 si realiza actividad ligera, 1.6 para ejercicio moderado, 1.9 si es muy activo y 2.2 si es extremadamente activo. Para los hombres, multiplique su gasto calórico por 1.3 para sedentario, 1.6 para actividad ligera, 1.7 para moderado, 2.1 para muy activo y 2.4 para extremadamente activo. La actividad ligera se refiere a caminar, lavar la ropa o jugar al golf, mientras que los atletas de tiempo completo y las personas con trabajos extenuantes encajan en la categoría extremadamente activa.
