Los hombros desiguales, una cadera más alta que la otra y una cintura desigual son síntomas de la afección conocida como escoliosis. Todos estos signos son causados por una curvatura lateral de la columna vertebral. En el caso más grave, se deben usar aparatos ortopédicos o se debe realizar una cirugía para corregir la curvatura. En casos más leves, se realizan ejercicios correctivos. Estos implican el fortalecimiento de los músculos abdominales que dan soporte a la columna vertebral.
La araña
La araña es un ejercicio de Pilates de rango de movimiento que trabaja los abdominales. Para hacer este ejercicio, párate frente a una pared con los pies juntos. Después de inclinarse hacia adelante y colocar las manos en la pared a la altura del pecho, apriete los abdominales y pase los dedos lentamente por la pared. Cuando tus brazos estén completamente extendidos y tengas una línea recta desde las manos hasta los talones, mueve los dedos hacia abajo y repite. Al hacer este ejercicio, mantenga los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda activos y suba sobre las puntas de los pies cuando los brazos se extiendan por encima de la cabeza.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas trabajan los abdominales inferiores, y se realizan desde una posición boca arriba en el piso. Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies planos sobre el piso y descanse los brazos a los costados. En un movimiento controlado, doble su hueso pélvico hacia adentro y sienta que su espalda baja se aplana en el piso. Mantenga durante un segundo completo, incline la pelvis hacia atrás y repita. Al hacer esto, asegúrese de concentrarse en usar sus abdominales inferiores para crear el movimiento.
Extensión de pierna y brazo
La extensión de piernas y brazos, trabaja la zona lumbar y los abdominales con la ayuda de una pelota de ejercicios. Mientras está acostado sobre la pelota sobre su vientre, coloque las manos y los dedos de los pies en el piso separados aproximadamente al ancho de los hombros. Levante constantemente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén paralelos al piso. Contrae los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda para hacer este movimiento y mantenlo así durante un segundo completo. Baje lentamente el brazo y la pierna, repita con el otro lado y continúe alternando de un lado a otro.
Toques Alternos
Los toques alternos de los dedos fortalecen los abdominales y los oblicuos, que se encuentran a los lados del estómago. Mientras está sentado derecho en el piso con las piernas extendidas en forma de "V", extienda los brazos hacia los lados para que queden paralelos al piso. En un movimiento constante, gire su cuerpo hacia abajo en ángulo hacia la izquierda y toque la mano derecha con los dedos del pie izquierdo. Regrese lentamente al punto de partida y repita con el otro lado. Alterne de un lado a otro en un movimiento constante. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, vaya lo más lejos posible.
Toner para la parte inferior del cuerpo
El tóner de la parte inferior del cuerpo es un ejercicio de Pilates que fortalece los abdominales desde una posición boca arriba en el piso. Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas al piso. Mientras mantiene la espalda presionada contra el piso, extienda lentamente las piernas sobre usted para que sus pies estén paralelos al techo. Deténgase justo antes de bloquear completamente las rodillas, baje las piernas hacia abajo y repita.
