Todos hemos visto al corredor ocasional con pesas unidas a sus tobillos. Pero, ¿los pesos en los tobillos son buenos para otra cosa que no sea una publicación de redes sociales? Si bien la idea de que el equipo de ejercicio con peso puede mejorar su juego no es nada nuevo, hay algunas cosas que debe saber sobre el peso de los tobillos antes de abrocharse.
Las pesas en los tobillos son básicamente pesas para los pies. Son bolsillos de tela flexibles llenos de pesas, que generalmente varían de una a 20 libras. Cada peso tiene una correa que le permite envolverlo alrededor de su tobillo y asegurarlo para hacer ejercicio. Muchos estilos son ajustables, lo que le permite agregar o quitar peso a los bolsillos.
El uso de pesas en los tobillos como una forma de intensificar los entrenamientos, ya sea que esté corriendo, caminando o entrenando con fuerza, puede proporcionar resistencia adicional para obligar a sus músculos a trabajar más vigorosamente. Sin embargo, en algunas circunstancias, el peso de los tobillos también puede ser peligroso, y muchos creen que sus riesgos superan los beneficios, razón por la cual muchos expertos en acondicionamiento físico no recomiendan usarlos.
Riesgos de pesas en los tobillos
Muchos expertos, incluido el fisioterapeuta Garrick Lim, advierten que las pesas en los tobillos en realidad están haciendo más daño que bien. Señala que podrían aumentar la probabilidad de dolor y lesiones para algunos deportistas, por lo que no recomienda usarlos con el fin de intensificar el entrenamiento.
"Esto es especialmente cierto para las personas que usan pesas en los tobillos al caminar, trotar, saltar o subir o bajar escaleras", dice Lim. "Al tener el peso extra en su cuerpo como resultado del peso de los tobillos, está cambiando inadvertidamente los patrones de movimiento natural de su cuerpo, lo que puede provocar dolores relacionados con los músculos y / o las articulaciones".
Además, agrega, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, aumenta la cantidad de carga sobre su cuerpo, ejerce más presión sobre sus articulaciones y aumenta su riesgo de lesiones, especialmente en los tobillos, rodillas, caderas y espalda baja. La Clínica Mayo también señala que el uso de estas pesas puede tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas cuando se usa durante una caminata rápida.
¿Son los tobillos adecuados para usted?
Solo usted puede decidir si los beneficios personales de los pesos de tobillo superan los riesgos. Si decide usarlos para intensificar su entrenamiento, asegúrese de ser lo suficientemente fuerte como para manejar el peso adicional con buena forma.
"Si está usando un peso de tobillo demasiado pesado, esto puede tensar los ligamentos y causar una lesión", dice el experto en acondicionamiento físico Stephen Pasterino, fundador de P.volve. "Siempre les digo a mis clientes que se mantengan a un ritmo cómodo y que se mantengan dentro de su rango de movimiento; comiencen ligero hasta que desarrollen fuerza y funcionen para agregar peso".
Hay muchas alternativas al controvertido equipo que puede usar en su lugar, dice Lim, que "ayudarán a desarrollar estos músculos y no ejercerán una presión excesiva sobre sus articulaciones". Considere usar bandas de resistencia, máquinas de pesas o incluso nadar para mejorar la potencia, la velocidad o la intensidad de su entrenamiento.
Por supuesto, si tiene lesiones preexistentes o problemas en las articulaciones, definitivamente debe hablar con su médico antes de agregar peso al tobillo o cualquier otro equipo nuevo a su rutina de entrenamiento. Y si alguna vez siente dolor o incomodidad mientras los usa, tenga cuidado y deténgase.
