Los trabajadores del tercer turno viven una vida única. Su horario es completamente opuesto al de las personas que viven y trabajan durante el día. Comer puede convertirse en un desafío para usted, ya que la mayoría de los restaurantes no están disponibles para el servicio durante las primeras horas de la noche. Cuando sales del trabajo, la mayoría de los restaurantes abren para el desayuno cuando es la hora de la cena.
Qué no comer durante su turno
Puede ser presa de comer alimentos que brindan energía para mantenerse despierto durante su turno. La cafeína y el azúcar pueden ser básicos en su dieta para proporcionar energía rápida para que pueda concentrarse. Sin embargo, confiar en la cafeína y los alimentos con alto contenido de azúcar solo le da una falsa sensación de energía, lo que lo lleva a comer más azúcar y beber más cafeína cuando se estrella.
Carbohidratos complejos
Debe concentrarse en los carbohidratos complejos que se descompondrán lentamente y liberarán un flujo constante de energía a su cuerpo. Los alimentos como el arroz integral, las batatas, las lentejas verdes y marrones, los cereales integrales y las pastas, las frutas enteras (sin piel) y las verduras son ricas en fibra y se digieren lentamente. Además, dado que los trabajadores del tercer turno experimentan más problemas digestivos, según el Centro para el Control y la Enfermedad (CDC), la fibra agregada puede ayudar a aliviar esos problemas.
Alimentos ricos en vitamina D
Deberá aumentar su consumo de alimentos fortificados con vitamina D, lo que significa que se ha agregado vitamina D. Su capacidad para producir vitamina D naturalmente en su cuerpo es limitada porque tiene menos exposición a la luz solar durante el día. Busque jugos fortificados con vitamina D, leches de origen animal y vegetal, yogurt y otros productos lácteos. Estos alimentos ayudarán a sus huesos a absorber el calcio y a su cuerpo a producir las hormonas necesarias para que pueda funcionar correctamente.
Comiendo a la ligera
Durante las últimas horas de su turno y la hora de la cena, sus comidas y meriendas deben ser alimentos fácilmente digeribles. Evite los alimentos grasosos y pesados para reducir la aparición de problemas digestivos que pueden hacer que duerma menos. Según los CDC, los alimentos grasosos y pesados evitan el sueño y, por lo tanto, deben evitarse.
Las verduras y frutas son buenas opciones para aperitivos ligeros. Los productos lácteos, que también son buenos bocadillos, son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a inducir la relajación en el cerebro. Otras buenas opciones alimenticias para dormir incluyen pavo, semillas de lino o almendras, que se pueden agregar a las ensaladas.
Justo antes de acostarse
Es posible que desee agregar té de manzanilla antes de acostarse con una cucharadita de miel. Sleep-deprivation.com aconseja tomar té de manzanilla antes de acostarse porque tiene efectos sedantes leves. Agregar una pequeña cantidad de glucosa en forma de miel al té ayudará a su cuerpo a dejar de producir orexina, que es un neurotransmisor que nos mantiene alertas. Combinar té de manzanilla y miel es una buena manera de ayudar a tu cuerpo a relajarse cuando el mundo está despierto.
