Una clase TRX lo ofrece todo: fuerza central, equilibrio, flexibilidad y fuerza total del cuerpo. Algunas clases incluso están diseñadas como un circuito de fuerza cardiovascular, que proporciona ráfagas de cardio entre ejercicios realizados en el entrenador TRX, para aumentar la quema de calorías. Exactamente cuántas calorías usa depende de la estructura de la clase, su intensidad y su tamaño. Sin embargo, independientemente de las tasas de quema de calorías, una clase TRX guiada por un instructor capacitado puede ayudarlo a desarrollar la fuerza funcional para mejorar el rendimiento deportivo, la actividad diaria y su bienestar general.
¿Qué es el TRX?
Las clases de TRX utilizan equipos conocidos como entrenadores de suspensión TRX para manipular su peso corporal y así desarrollar fuerza y flexibilidad. Los entrenadores están construidos con correas de nylon de resistencia industrial que están ancladas a cualquier sitio vertical y resistente, como un poste, una viga del techo o una rama de árbol. Un entrenador TRX es largo y ofrece dos asas que se pueden ajustar a varias alturas, por lo que puede hacer cientos de ejercicios con ellas, independientemente de su tamaño o nivel de condición física.
Una clase generalmente ofrece una fila de entrenadores para que varias personas puedan entrenar a la vez. El instructor lo guiará a través de un calentamiento y varios ejercicios, dependiendo de la intención de la clase. Las clases pueden estar diseñadas para desarrollar la fuerza total del cuerpo; dar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza integral; mejorar la flexibilidad; construir el núcleo; o desarrollar habilidades deportivas específicas, como los columpios de golf.
Su tamaño determina la quemadura
Las calorías quemadas son un reflejo del gasto energético. Cuando tienes un motor más grande, o el tamaño del cuerpo, quemas más calorías. Por ejemplo, una mujer de 125 libras podría quemar 275 calorías en una clase TRX de estilo calistenia moderada de una hora que involucra movimientos básicos como flexiones, flexiones y planchas, mientras que un hombre de 180 libras podría quemar 400 calorías en la misma clase. Tenga en cuenta esta diferencia cuando vea quemaduras de calorías enumeradas en un horario de clases. Considere cómo se compara su peso con el cuerpo en el que se basan las estadísticas.
Cómo la intensidad afecta a las quemaduras
Cuanto más duro sea su trabajo, más calorías quemará. Si la clase TRX está configurada como un circuito, en el que haces una serie de ejercicios con el entrenador y luego haces uno o dos minutos de trabajo cardiovascular de alta intensidad, como saltos, sentadillas de salto o carreras de fútbol, puedes quemar entre 480 y 700 calorías por hora, dependiendo de su tamaño. Una clase que imita el entrenamiento con pesas clásico, que consta de dos o tres series de 6 a 12 repeticiones de un ejercicio, como filas, seguidas de una recuperación de 30 a 60 segundos entre series que aborda todos los grupos musculares principales. alrededor de 180 a 266 calorías por hora. Una clase TRX que involucra un circuito riguroso de ejercicios de fuerza donde no hay descansos entre series de ejercicios, es probable que quemes más calorías, entre 360 y 500. Si asistes a una clase TRX basada en la flexibilidad para mejorar el yoga o Entrenamiento de Pilates, espere que su consumo de calorías sea de entre 240 y 350 calorías por clase de una hora de duración.
Ejemplos de clases TRX y calorías quemadas
Las clases de TRX varían en qué ejercicios se ofrecen a medida que el instructor adapta cada clase a las habilidades y objetivos de los participantes. Una clase de TRX de muestra que involucra un minuto de filas bajas, sentadillas TRX, sentadillas para remar, saltos en cuclillas, press de pecho, saltos en bicicleta y sentadillas frontales; repetido como un circuito tres veces con un descanso de 30 segundos entre cada circuito quema 455 calorías para un hombre de 180 libras. Asista a otra clase que le haga hacer tres visitas a un circuito de derecha, luego izquierda, comienza el sprinter TRX; rodillas altas con el entrenador TRX; filas bajas de TRX; TRX saltos en cuclillas; y las flexiones atómicas TRX durante un minuto cada una con un descanso de 30 segundos entre cada ronda de ejercicios quema 380 calorías para un hombre de 180 libras. Cada uno de estos entrenamientos tarda unos 30 minutos en completarse con calentamiento y enfriamiento.
