Puedes pensar que un cofre débil, brazos débiles o un núcleo panzudo te impediría hacer flexiones de forma efectiva, pero nunca sospecharías que tus codos serían la parte del cuerpo que te causaría dolor.
El dolor en el codo durante las flexiones suele ser el resultado de una forma deficiente o un uso excesivo, lo que puede provocar tendinitis, una inflamación del tejido conectivo en la articulación. Arreglar su forma puede ayudarlo a largo plazo, pero si la tendinitis se ha establecido, es posible que deba descansar varias semanas antes de volver a hacer flexiones sin dolor.
Dolor en el codo: forma de flexiones
La flexión requiere que apoyes gran parte de tu peso corporal en tus muñecas, codos y hombros. Esto puede generar un estrés indebido en estas articulaciones, particularmente en los codos. Cuando los codos están sujetos a tal estrés en un ángulo subóptimo, sufren.
La mejor ubicación para los codos es directamente sobre las muñecas, en ángulo en un ángulo de 45 grados con el torso. Cuando los codos se mueven hacia los lados o detrás de las muñecas, ejerce una presión excesiva sobre la articulación y puede causar dolor.
Es posible que ese dolor no aparezca la primera, segunda o incluso la décima vez que haces flexiones de esta manera, pero si haces flexiones de forma repetitiva con una forma incorrecta, es probable que algún día tus codos se rebelen. No es una lesión repentina; es solo que su tolerancia se ha desgastado con el tiempo.
Los codos ensanchados también pueden ser una posición desastrosa para la articulación. Pueden gritar inmediatamente cuando los obligas a soportar más peso en un ángulo incómodo del que están diseñados para soportar. Con el tiempo, esta posición también puede dañar el manguito de los rotadores en el hombro.
No exagere
Hacer el mismo movimiento, día tras día, sin muchos cambios puede provocar tendinitis. En el caso de las flexiones, su codo puede haber sido la primera articulación en decir "suficiente" a su hábito diario de flexiones.
Incluso si no está haciendo el desafío de las 100 flexiones por día, sepa que hacerlo con demasiada frecuencia para su nivel de condición física puede causar dolor en el codo con las flexiones. Su mejor recurso es darle un descanso a las flexiones. Sí, son un ejercicio increíble para el pecho, los hombros y los tríceps, pero no son los únicos.
Golpee el press de banca o haga vuelos con mancuernas, que casi no ejercen presión sobre sus codos. La plataforma pec y los vuelos cruzados de cable son otras alternativas efectivas que también son más fáciles para los codos.
Resuelve tu dolor
Su mejor tratamiento para el dolor en el codo que aparece durante las flexiones es dejar las flexiones y descansarlas. Hiele el codo si se agrava con otras actividades. Los AINE, los frotamientos deportivos y las envolturas también pueden ayudar a tratar el dolor. Si el dolor continúa durante varias semanas o se vuelve insoportable, busque ayuda de un médico.
Corrija su forma para prevenir el dolor en el codo con la repetición de flexiones en el futuro y varíe sus entrenamientos para golpear las articulaciones y los músculos desde una variedad de ángulos.
