La mala postura puede causar una deficiencia postural de la cabeza hacia adelante donde el mentón sobresale hacia adelante y se inclina hacia abajo, lo que lleva a una joroba en la parte posterior del cuello. La curva normal del cuello se ve comprometida por una cabeza hacia adelante. Las vértebras en el cuello se acercan para cambiar la forma del cuello. La osteoporosis o la osteoartritis también pueden contribuir a una protuberancia en el cuello, y esto puede indicar un posible desarrollo de cifosis, que es cuando hay una flexión excesiva hacia adelante en la porción torácica de la columna vertebral.
Propina
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a corregir la postura de la cabeza hacia adelante, lo que puede dar la apariencia de una joroba en la parte posterior del cuello.
Ejercicios de joroba de cuello: estiramiento de retracción
El estiramiento de retracción del cuello ayuda a corregir una joroba en la parte posterior del cuello. El músculo esternocleidomastoideo del cuello se alarga durante este ejercicio. El músculo esplenio también se estira.
CÓMO HACERLO: Párate o siéntate derecho con los pies separados unos centímetros. Coloca tus manos en tus caderas. Incline la barbilla hacia abajo, pero no redondee los hombros. Mantenga los omóplatos tirados hacia atrás el uno hacia el otro. Luego, tira o retrae el cuello hacia atrás lo más que puedas. Exagere el estiramiento hasta que parezca que tiene una papada. Mantenga durante el tiempo deseado y luego relájese.
Prueba algunas máquinas
Incluya el fortalecimiento de los ejercicios de joroba del cuello para ayudar a corregir una joroba en la parte posterior del cuello, de modo que las vértebras del cuello permanezcan en su posición correcta. Estos músculos incluyen el trapecio superior, el iliocostal cervicis, el esplenio, la semispinalis capitis, el semispinalis cervicis, el longissimus cervicis, el longissimus capitis y las interespinales.
CÓMO HACERLO: siéntese en una máquina de pesas y coloque la parte posterior de la cabeza contra la almohadilla del cuello de la palanca. Sostenga las manijas de la máquina con los codos doblados y coloque los pies planos sobre el piso. Luego, extiende el cuello hacia atrás tanto como puedas contra la almohadilla del cuello. Lleve su cuello hacia adelante para completar una hiperextensión de cuello de máquina.
Extensión de cadera propensa
El ejercicio de joroba de cuello de extensión de cadera propenso fortalece su espalda y coloca su cuello nuevamente en su posición saludable. Este ejercicio también mejorará su postura y fortalecerá su núcleo si se concentra para que su pelvis permanezca en una posición neutral.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca abajo y coloca tus manos en el piso con una mano cruzada sobre la otra. Apoye la frente sobre las manos para que el cuello empuje hacia atrás. Estire ambas piernas con la parte superior de los pies apoyadas en el piso. Siente que ambos huesos de la cadera presionan el suelo.
Mantenga el frente de la pelvis y los huesos de las caderas en contacto con el piso todo el tiempo que realice la extensión de cadera propensa. Puede colocar una almohada pequeña debajo de su abdomen para ayudar a sostener su columna vertebral en la alineación correcta, pero manténgala por encima de los huesos de la cadera.
Luego, levante la pierna izquierda del piso y apriete el glúteo izquierdo. Esto extiende tu cadera izquierda. Baje la pierna izquierda al piso y repita con la derecha.
