Los médicos y profesionales de la salud a menudo recomiendan el ejercicio como una cura para el estreñimiento. Sin embargo, su sistema digestivo es muy complejo y es difícil cambiar una parte del sistema sin afectar otra cosa. Aunque no hay investigaciones científicas que demuestren que el ejercicio cause estreñimiento, es teóricamente posible que aumentar su ejercicio sin beber y comer más pueda retrasar sus intestinos.
Definición
El estreñimiento ocurre cuando los alimentos permanecen en el intestino demasiado tiempo y el sistema digestivo tiene la oportunidad de extraer demasiada agua de los productos de desecho. Esto da como resultado heces duras y secas que pueden ser difíciles de expulsar. No hay un número establecido de heces por día o por semana que se considere "normal", según la Clínica Mayo. Pero muchas personas que se quejan de estreñimiento tienen menos de tres deposiciones por semana, y esas pocas son duras y secas.
Causas
Hay algunos problemas de salud graves que causan estreñimiento, pero las causas más comunes son una dieta baja en fibra, falta de actividad física, no beber suficiente agua y posponer ir al baño cuando sienta la necesidad, según Medline Plus.
Ejercicio
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo suda para mantenerte fresco. Esto produce una mayor demanda de agua en su cuerpo, y sus intestinos pueden recuperar la pérdida de agua de sus heces. Si ha notado que aumentar su rutina de ejercicios parece aumentar su estreñimiento, esté atento a la cantidad de agua que está bebiendo. Asegúrate de beber antes, durante y después de tu entrenamiento. Evite las bebidas azucaradas y los diuréticos como la cafeína.
Prevención / Solución
La Sociedad Estadounidense de Cirujanos de Colon y Rectal dice que la dieta estadounidense promedio incluye 12 a 15 gramos de fibra por día, pero 25 a 30 gramos de fibra serían mejores para la función digestiva. La organización también recomienda beber entre 60 y 80 onzas de líquido por día, lo que equivale a entre 8 y 10 vasos.
Consideraciones
Recomendaciones
Si su estreñimiento es tan grave que interrumpe su horario normal, consulte a su médico para descartar problemas de salud graves. No abandone su programa de ejercicios a menos que su médico se lo indique. Beba más agua y busque alimentos saludables ricos en fibra como panes integrales, frijoles y frutas y verduras frescas para completar su dieta.
