El índice de masa corporal (IMC) es una medida utilizada por los médicos para clasificar a un paciente con bajo peso, sobrepeso o justo en el objetivo. El tamaño del marco del cuerpo no se usa al calcular el IMC; en cambio, puede calcular su IMC utilizando su altura y peso. La medición del IMC no tiene en cuenta la composición corporal o las diferencias de sexo, por lo que su precisión es discutible.
Desglose del IMC
El IMC se basa en el concepto de que su peso corporal debe ser proporcional a su altura. Usando el sistema métrico para calcular el IMC, usaría su peso en kilogramos dividido por su altura en metros, al cuadrado, usando esta ecuación: IMC =.
Para usar libras y pulgadas, multiplique 703 veces su peso en libras dividido por su altura en pulgadas, al cuadrado. La ecuación es: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas X altura en pulgadas) X 703.
Para hombres y mujeres de 20 años en adelante, el IMC se interpreta usando estas categorías:
Menos de 18.5 = Bajo peso 18.5 a 24.9 = Peso normal o saludable 25.0 a 29.9 = Sobrepeso 30.0 y Arriba = Obeso.
Por ejemplo, la ecuación para un hombre de 5 pies y 10 pulgadas con 185 libras sería: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
Con un IMC de 26.5, este hombre se considera con sobrepeso. Sin embargo, la medición del IMC no tiene en cuenta el peso del agua, los huesos o los músculos. Tenga en cuenta que el músculo es más denso y, por lo tanto, pesa más que la grasa, por lo que una persona que entrena con fuerza con frecuencia puede clasificarse como sobrepeso según el IMC, pero en realidad tiene un peso corporal saludable.
Calcular el rango de peso corporal ideal usando el tamaño del marco
Los factores que influyen en el peso corporal ideal de una persona, IBW, incluyen altura, sexo, edad, estructura corporal, tipo de cuerpo y nivel de actividad. Dado que el peso corporal fluctúa dependiendo de estas variables, su IBW en realidad se encuentra dentro de un rango. Puede calcular su rango de IBW usando su altura y una ecuación específica de sexo. Los hombres usan 106 libras como línea de base para las primeras 60 pulgadas (5 pies) de altura, y luego agregan 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Del mismo modo, las mujeres usan 100 libras como línea de base y luego agregan 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Una persona de menos de 5 pies de altura usaría 100 libras como línea de base y luego restaría 2 libras por cada pulgada de menos de 5 pies.
Como ejemplo, para un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libras
Y para una mujer que mide 5 pies y 8 pulgadas: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 libras
Según el dietista registrado y autor Timi Gustafson, el tamaño del marco corporal influye en su rango de peso ideal. Un método simple y directo para determinar el tamaño de su marco es la medición de la muñeca. Envuelva el pulgar y el dedo medio alrededor de la muñeca, justo encima de la articulación de la muñeca. Si los dedos se superponen, entonces tienes un marco pequeño. Si solo se encuentran, entonces tienes un marco medio. Si su pulgar y su dedo no se encuentran, entonces tiene un marco de cuerpo grande.
La ecuación da el IBW para un adulto de encuadre medio. Un adulto de marco grande agregará un 10 por ciento a la IBW para un rango de peso objetivo; en contraste, un adulto de marco pequeño restará el 10 por ciento.
Como ejemplo, para una mujer de cuerpo grande de 6 pies de altura: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libras. Su rango de IBW es de 160 a 176 libras.
IMC para hombres vs. Mujer
Las mediciones de IMC no son perfectas. Tanto para hombres como para mujeres, la investigación ha demostrado errores cuando se utiliza el IMC para clasificar el peso corporal. Según una publicación de 2012 en PLoS One, el IMC generalmente subestima la obesidad en las mujeres. En el estudio, las mediciones de IMC se compararon con los resultados de la exploración de absorciometría de rayos X de energía dual. Los escaneos DEXA distinguen entre masa ósea y muscular, y dan una medida precisa del porcentaje de grasa corporal. Casi la mitad de las mujeres incluidas en el estudio tenían sobrepeso según su porcentaje de grasa corporal, pero el IMC las clasificó como peso normal. Para los diferentes grupos de hombres en el estudio, las mediciones de IMC sobreestimaron y subestimaron la obesidad en comparación con el porcentaje real de grasa corporal de DEXA.
Un porcentaje saludable de grasa corporal es diferente para hombres y mujeres. Los cuerpos de las mujeres en realidad requieren más grasa corporal para mantener la menstruación y la capacidad de tener hijos. Considerando esta diferencia fisiológica, usar la misma ecuación y los rangos de IMC para ambos sexos puede no ser apropiado.
Alternativas al uso de IMC
Para determinar los riesgos para la salud relacionados con el peso, puede usar la circunferencia de la cintura como alternativa al IMC. Según "Medical News Today", el tamaño de la cintura y la relación cintura-estatura son mejores indicadores de riesgos de salud relacionados con su peso que el IMC. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los hombres con cinturas de más de 40 pulgadas y las mujeres que miden más de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo para la salud.
Otras opciones para medir el porcentaje de grasa corporal incluyen el uso de pinzas o el método de pliegue de la piel. Esto generalmente implica medir el grosor de los pliegues de la piel en diferentes lugares del cuerpo. Las opciones más caras, pero precisas, incluyen DEXA y pesaje subacuático, pero no son prácticas para la mayoría de las personas.
