Las estocadas son populares para tonificar y fortalecer las piernas, incluidos los cuádriceps, un músculo que se extiende desde las caderas hasta las rodillas. Un desequilibrio muscular, descuidar el calentamiento antes de hacer estocadas, abusar de los músculos de las piernas o ejercitarlos mientras están fatigados, todo lo hace susceptible a la tensión del cuádriceps. Reconocer los signos y síntomas de un cuádriceps estirado es esencial para una recuperación rápida.
Dolor en el muslo después de estocadas
Si está haciendo estocadas y experimenta un mínimo desgarro y estiramiento de las fibras musculares en su muslo, lo más probable es que haya sido víctima de una distensión de cuádriceps de primer grado. Puede experimentar rigidez, espasmos y sensibilidad en la parte delantera de la parte superior de la pierna.
Aunque doblar la rodilla de la pierna afectada y mover el muslo hacia adelante y hacia atrás puede causar un dolor leve, la incomodidad no siempre es lo suficientemente grave como para que deba dejar de hacer ejercicio.
Dolor repentino en el muslo
Un músculo cuádruple estirado de segundo grado puede reconocerse por un dolor repentino y agudo que lo detiene en seco. Las fibras musculares están parcialmente rotas y el dolor es más severo que el de una tensión de primer grado. El músculo es débil e incapaz de resistir mucha resistencia.
Presionar el área afectada con la mano induce dolor, al igual que doblar y extender la rodilla y mover el muslo hacia adelante y hacia atrás. Puede aparecer una muesca o bulto en el sitio del músculo extraído, y después de uno o más días, pueden aparecer hematomas.
Músculo cuádruple rasgado
El dolor es intenso y se combina con inflamación inmediata del área. En 24 horas notará moretones y necesitará muletas para caminar. Es posible que se necesite cirugía para reparar las fibras musculares.
Cosas para considerar
Independientemente de la gravedad del músculo estirado, el tratamiento inicial generalmente incluye reposo, formación de hielo en el músculo, compresión y elevación. Un médico podría recomendar tomar medicamentos para aliviar el dolor, y una vez que el dolor disminuya, podría sugerirle hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para restaurar la flexibilidad y la fuerza muscular.
Una tensión de primer grado puede tardar entre 10 y 21 días en sanar. Dele una tensión de segundo grado de uno a dos meses para sanar, y cuente tres meses o más para la recuperación completa de la tensión de tercer grado.
Use el formulario apropiado
Una de las mejores maneras de ayudar a prevenir el dolor en el muslo después de las estocadas es asegurarte de que estás usando la forma adecuada. Practica estocadas mientras estás parado en su lugar primero.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies en una posición dividida. Manteniendo el pecho hacia arriba y el torso recto, flexione ambas rodillas al mismo tiempo para bajar hacia el suelo. No permita que su rodilla delantera se mueva frente a sus dedos. Baje lo más posible sin dolor cuádruple, o hasta que su rodilla trasera toque ligeramente el suelo. Estire las rodillas y retroceda.
Progrese hacia las estocadas: avance un pie hacia adelante o hacia atrás, manteniendo la forma adecuada.
