Los ejercicios pueden fortalecer y rehabilitar los ligamentos rotos en el tobillo, así como los músculos que rodean estos ligamentos. Los ligamentos rotos parcial y totalmente también pueden denominarse esguinces de tobillo. Los ejercicios de calentamiento, estiramiento y equilibrio y fuerza pueden ayudarlo a evitar la rotura de los ligamentos del tobillo.
Ejercicio de círculo de tobillo
Este ejercicio restaura el rango de movimiento de su tobillo y afloja sus músculos. Siéntese en el piso con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Levante los dedos del pie para que el pie lesionado se balancee sobre el talón. Gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego hacia atrás en el sentido contrario. Realice 10 repeticiones, tres o cuatro veces al día.
Ejercicio de tubo de resistencia
Puede participar en un ejercicio de tubo de resistencia después de que haya regresado del 60 al 70 por ciento del movimiento original de su tobillo. Siéntate con los talones en el suelo y las rodillas dobladas. Pase un extremo de un tubo de resistencia de goma sobre la pata de una mesa o banco. Coloque el otro extremo en la parte delantera de su pie. Sin mover la rodilla, acerque el pie hacia el cuerpo y aléjese de la mesa. Tráigala lo más que pueda y manténgala presionada durante varios segundos antes de volver a su posición original. Repita hasta que sienta fatiga.
Ejercicio de banda de resistencia paralela
Este ejercicio trabaja los músculos laterales del pie y estira los ligamentos del tobillo. Siéntese en el piso con la espalda recta y el pie lesionado completamente extendido. Pase un extremo de la banda de resistencia a un objeto estable y coloque el otro extremo alrededor de su pie. Coloque su cuerpo de manera que esté paralelo a la mesa o al tocador al que ató la banda y asegúrese de que la banda esté envuelta en la parte externa de su pie. Aléjese del extremo fijo de la banda de resistencia hasta que no pueda ir más lejos. Vuelva lentamente a su posición original y repita.
Ejercicio de flexibilidad de pantorrillas
Para aumentar la flexibilidad de su tobillo lesionado, párese derecho frente a una pared. Coloque el pie lesionado detrás del otro pie con ambos pies directamente hacia la pared. Extienda ambas manos hacia la pared, utilizándola como resistencia para el tobillo. Con los talones hacia abajo, dobla la pierna delantera por la rodilla hasta que sientas un estiramiento en el tobillo trasero. Mantenga el estiramiento hasta que esté fatigado.
