Trotar a un ritmo constante todos los días es un buen ejercicio cardiovascular. Sin embargo, sacar más provecho al subirlo. Convierta sus trotes en sesiones más cortas de entrenamiento por intervalos para que sea un entrenamiento más intensivo que queme más grasa para perder peso.
Comprensión del entrenamiento de intervalos
El entrenamiento a intervalos alterna entre un período corto de actividad intensa y un período más largo de actividad de recuperación para reducir la frecuencia cardíaca. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más corto será el intervalo de ese entrenamiento. Por lo general, los intervalos duran entre 30 segundos y tres minutos.
El efecto de pérdida de peso
El entrenamiento por intervalos es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso porque aumenta la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad requiere que su cuerpo consuma más oxígeno que otros ejercicios, creando un efecto de poscombustión de 1.5 a 24 horas después del entrenamiento, donde el metabolismo de su cuerpo se dispara horas después del ejercicio.
Ejemplo de plan de trote de intervalos para bajar de peso
Comience con un calentamiento de cinco minutos trotando a una velocidad cómoda para aumentar su ritmo cardíaco y preparar sus músculos. Luego comience el entrenamiento de trote por intervalos alternando la velocidad y los intervalos de descanso tres o cuatro veces. Acelere a un trote rápido durante un minuto, luego disminuya la velocidad durante un período de descanso para caminar de dos minutos. Repita el proceso durante 20 minutos para un entrenamiento completo.
