Paso 1
Quema calorías a través de la actividad cardiovascular. Si quieres perder una libra de grasa cada semana, debes quemar 500 calorías diarias. Las actividades que queman 500 o más calorías durante una sesión, para una persona de 155 libras, incluyen jugar baloncesto, correr, patinar y saltar la cuerda, según Harvard Health. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT puede reducir la grasa abdominal subcutánea a pesar de que implica muy poco ejercicio en comparación con otros métodos. Trabaja a una intensidad más alta por períodos de tiempo más cortos; a veces tan corto como 10 segundos. Observe su forma durante sus entrenamientos para gastar energía de manera eficiente y reducir el riesgo de lesiones.
Paso 2
Apriete el estómago con inclinaciones pélvicas. Acuéstese con la espalda plana sobre una colchoneta de ejercicios y las rodillas dobladas. Lentamente levante las nalgas del piso, contrayendo los músculos del estómago. Mantenga este ejercicio durante 10 segundos y vuelva a su posición inicial. Complete 10 repeticiones y trabaje hasta 20 repeticiones a medida que su estómago se fortalezca.
Paso 3
Siéntese en el borde de una silla firme para prepararse para hacer agarres abdominales para fortalecer su sección media. Pon los pies planos en el suelo y aprieta el abdomen. Lentamente levante los pies hacia la sección media, a unas dos o cuatro pulgadas del piso, y sostenga durante cinco a 10 segundos. Continúa repitiendo el movimiento durante unos 60 segundos.
Etapa 4
Aplanar el lado de los músculos abdominales con un movimiento de sentadilla y empuje. Póngase en una posición en cuclillas, con los pies separados al ancho de la cadera. Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, contrayendo los músculos todo el tiempo y vuelva a la posición inicial. Completa de ocho a 12 repeticiones en cada lado.
Propina
Incluso si no desea seguir una dieta, incorporar algunos alimentos nuevos en su dieta puede ayudar a eliminar la grasa del vientre más rápido. Por ejemplo, come almendras, que desarrollan músculos más fuertes y promueven la pérdida de peso, según la revista "Fitness". Otro alimento es el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3, lo que acelera su metabolismo. Come porciones más pequeñas.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
