Si alguna vez te has encogido de hombros, has puesto a trabajar tus músculos trapecios. Los músculos ubicados en la parte posterior de la cabeza y que se extienden hasta los hombros, juegan un papel importante en el movimiento de la parte superior del cuerpo.
Pero como todos los músculos del cuerpo, son susceptibles al uso excesivo y a las lesiones, lo que puede causar dolor o espasmos. Afortunadamente, hay ejercicios que pueden aliviar y prevenir el dolor, así como métodos para aliviar las molestias de inmediato.
¿Qué es el músculo trapecio?
El músculo trapecio se extiende desde la parte posterior de la cabeza y el cuello hasta los hombros. Está formado por el trapecio superior, el trapecio medio y el trapecio inferior.
Este músculo funciona como un estabilizador de postura y en movimiento, para levantar los hombros o tirar de ellos hacia atrás e inclinar, girar y extender el cuello.
Causas del trapecio mialgia
Una posible causa de dolor y espasmos del trapecio podría ser la mialgia del trapecio, un dolor o rigidez en el músculo del trapecio. Los síntomas incluyen rigidez muscular y espasmos, así como la aparición repentina de dolor y sensibilidad en el área del trapecio superior.
Ciertas personas tienen más riesgo de experimentar mialgia por trapecio. Las personas con trabajos sedentarios, mala postura, altas demandas de trabajo, estrés y bajos niveles de actividad fuera del trabajo, son más propensas al dolor de trapecio, que se puede aliviar con ejercicios.
Trapecio Mialgia / Esfuerzo Ejercicios preventivos
Una tensión puede ocurrir cuando las fibras en el músculo o tendón se estiran más allá de su capacidad debido al uso excesivo o lesión. Una de las mejores formas de prevenir o aliviar una tensión es con ejercicios, como flexiones del cuello o ajustes de la escápula.
Flexiones de cuello: mira hacia adelante con los hombros relajados. Mientras baja el hombro derecho, doble el cuello hacia la izquierda, como si intentara tocar la oreja izquierda con el hombro izquierdo. Mantenga durante 20 segundos y repita en el lado opuesto.
Configuración de la escápula: acuéstate boca abajo. Puede usar una almohada o toalla debajo de la frente para ayudarlo a relajarse. Con los brazos planos a los lados, junte los omóplatos y retroceda lo más que pueda. Mantenga durante 10 segundos y repita 10 veces.
Encogimiento de hombros: Párate erguido y sostén las pesas a un lado en cada mano. Eleve los hombros mientras se concentra en contraer el músculo trapecio superior.
Alivio del espasmo trapecio
Los espasmos de trapecio pueden deberse a una tensión de trapecio, que puede tratarse de varias maneras, como descansar y aplicar hielo en el área dolorosa. Para reducir la hinchazón, un médico puede comprimir el trapecio envolviendo su hombro.
Otra opción para el alivio del espasmo del trapecio es usar cinta de kinesiología, una cinta elástica elástica que se aplica sobre la piel sobre un músculo lesionado.
La recuperación depende de la gravedad del esfuerzo del músculo y de qué tan bien se cuide después de que se hayan detectado los espasmos. Una tensión leve tardará dos o tres semanas en recuperarse, mientras que una lesión más grave podría tomar un par de meses.
