A veces quieres ejercitar tu pecho sin cargar pesados platos en una barra o levantar pesas voluminosas. En ese caso, recurra a la máquina de pectorales, también conocida como plataforma de pectorales.
Propina
La máquina de pectorales se dirige a los músculos pectorales mayores y menores en el pecho, así como a los músculos en la parte delantera de los hombros.
Máquina de la mosca del pecho
Esta máquina presenta un asiento y respaldo acolchados de los que sobresalen dos palancas. Te sientas en el asiento y colocas los brazos en las palancas acolchadas, juntando los codos como si estuvieras batiendo las alas.
La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del tórax y algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que es un ejercicio de aislamiento que activa solo una articulación.
Tonifica tus pectorales
El press de banca se considera el ejercicio más importante cuando se trata de entrenar tu pectoral mayor, pero el mazo de pectorales o la máquina de volar en el pecho es un segundo lugar. Un estudio de octubre de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise descubrió que es un 98 por ciento tan efectivo como la prensa estándar de banco plano para reclutar al pec major.
El pectoral es un gran abanico sobre la parte frontal de la pared del pecho. Le permite balancearse, aletear, empujar y juntar los brazos. Los pectorales fuertes crean un torso elevado, haciendo que tu postura y confianza se disparen.
El pec menor más pequeño también se ejercita durante un set en la máquina de pec fly. Este músculo se encuentra debajo de su pec major y es responsable de la estabilización de su omóplato.
Músculos que soportan
El serrato anterior es responsable de abrir la parte posterior de los hombros para llevar los brazos hacia adelante, como en un puñetazo, o cuando está juntando los brazos en una mosca para el pecho. No es el músculo primario activado durante el movimiento de la máquina pec fly, pero juega un papel importante.
También sentirás que los frentes de tus hombros se activan mientras usas la máquina pec fly. El músculo deltoides anterior ayuda a unir los brazos de la máquina de pectorales. Si estira los brazos o usa un modelo de máquina con manijas y palancas más largas, los frentes de los hombros y la parte superior del pecho obtendrán una activación aún mayor.
La máquina pec fly también activa los músculos abdominales a medida que se contraen para ayudar a estabilizar la parte superior del cuerpo a medida que se mueven los brazos.
Un entrenamiento completo en el pecho
Cuando no tienes acceso a una máquina de pectorales, una simple mosca con mancuernas es un sustituto perfecto. Si estás en el camino, empaca una banda de resistencia y úsala para volar. Simplemente enganche alrededor de un pilar estable, sostenga un mango en cada mano a la altura del pecho y junte las manos como si estuviera realizando un abrazo.
