Una máquina elíptica combina el movimiento de subir escaleras con el del esquí de fondo. Si sufre de dolor en las extremidades inferiores, artritis o dolor de espalda, puede encontrar un entrenamiento elíptico más agradable y menos doloroso que otras formas de ejercicio. Los entrenamientos elípticos pueden ayudarlo a perder peso independientemente de su nivel de condición física, especialmente si se usa en combinación con entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o plan de dieta.
Éxito de pérdida de peso
La pérdida de peso implica consumir menos calorías de las que su cuerpo quema cada día. Cree un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que desee perder al reducir la cantidad de calorías que come o al aumentar la cantidad de calorías que usa su cuerpo. Los entrenadores elípticos proporcionan una forma de ejercicio que hace que su cuerpo queme más calorías a medida que alimenta los músculos. El entrenamiento de fuerza no solo hace que su cuerpo queme más calorías para alimentar los músculos, sino que también construye tejido muscular magro, lo que aumenta el uso de calorías de su cuerpo en reposo. Un programa de pérdida de peso de calidad que combina ejercicio elíptico, entrenamiento de fuerza y restricción de calorías le permite perder 1 a 2 libras. una semana e inspira un estilo de vida nuevo y más saludable.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento elíptico varía en función de lo duro que haga ejercicio, su peso y la capacidad de usar los brazos durante el entrenamiento. Un entrenamiento elíptico típico de 30 minutos quema 270 calorías para una persona que pesa 125 lbs., 335 calorías para una persona que pesa 155 lbs. y 400 calorías para alguien que pesa 185 libras, según un informe publicado en la edición de julio de 2004 de la "Harvard Heart Letter". Un entrenamiento diario de 30 minutos en una máquina elíptica le permitiría perder alrededor de 1 o 2 libras. cada semana. Aumente su tasa de pérdida de peso realizando un entrenamiento elíptico más largo o ajustando su programa de pérdida de peso para incluir entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta.
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Consideraciones
Su capacidad para perder peso con un entrenador elíptico requiere motivación y un ritmo efectivo. Si nunca ha usado un entrenador elíptico o no hace ejercicio regularmente, comience con un entrenamiento ligero a moderado que dure de 15 a 20 minutos. A medida que aumenta su nivel de condición física o se acostumbra a usar un entrenador elíptico, aumente su intensidad y duración. Use su cinta de correr para ayudarlo a mantenerse motivado hacia la pérdida de peso mediante el uso de monitores de frecuencia cardíaca, contadores de calorías o rastreadores de distancia para desarrollar y controlar sus objetivos de entrenamiento.
