Los horarios erráticos, comer a la carrera y la falta de ejercicio estructurado y regular pueden socavar los objetivos de cualquier joven de 21 años para alcanzar un peso saludable. Reducir las calorías y aumentar la actividad física te ayuda a perder peso a cualquier edad. Los cambios en su estilo de vida pueden ayudarlo a reducir con éxito su marco de 160 libras y establecerán buenos hábitos para servirlo durante toda la vida.
El establecimiento de metas
Los objetivos realistas lo ayudan a mantenerse encaminado y sentirse exitoso durante su viaje de pérdida de peso. Hable con su médico sobre lo que es un peso saludable y realista para usted. Si mide 5 pies y 10 pulgadas y está tratando de bajar a 100 libras, se preparará para la frustración y el fracaso. Determine cuánto peso puede perder de manera realista y saludable de sus 160 libras dada su altura y luego apunte a una pérdida de 1 a 2 libras por semana, que es la más saludable y sostenible, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención. Para perder a este ritmo, debe reducir la dieta, el ejercicio o ambos aproximadamente 500 a 1, 000 calorías más de lo que normalmente consume al día. Haga del ejercicio una prioridad; apunte a un mínimo de 30 minutos por día de caminata rápida o actividad deportiva la mayoría de los días de la semana.
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Elija alimentos sabiamente
Haga la pérdida de peso más fácil al observar el tamaño de las porciones y seleccionar alimentos que respalden sus objetivos. La mayoría de las comidas deben contener cantidades abundantes de vegetales verdes, junto con porciones moderadas de proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Llene la mitad de su plato con las verduras y luego seleccione un filete magro, pechuga de pollo o un trozo de pescado del tamaño de una baraja de cartas. Solo 1/2 taza de granos integrales, como arroz integral o quinua, o una rebanada de pan integral completa su comida. La fibra en los granos enteros y las verduras te ayuda a llenarte sin agregar toneladas de calorías, por lo que te sentirás más lleno con menos.
Renovaciones de hábitos
Resista el impulso de saltear comidas para ahorrar calorías; solo te hace más hambre y menos selectivo en tu próxima comida. No intente ahorrar dinero y tiempo haciendo una parada en su establecimiento local de comida rápida. En cambio, visite una tienda de comestibles y vaya a su bar de ensaladas, tome un pollo rostizado o tome un paquete de hummus y zanahorias baby. Si está sujeto a una experiencia gastronómica estilo cafetería, diríjase directamente al bar de ensaladas. Limite los ingredientes, como los picatostes, el queso, el aderezo cremoso y las nueces; quédese con pollo a la parrilla, huevos duros, unas pocas semillas de girasol y muchas verduras crudas y cortadas para llenarlo. Mantenga su espacio vital libre de tentaciones: tenga a mano manzanas, uvas, palomitas de maíz y zanahorias baby para cuando quiera comer bocadillos.
