La grasa mamaria puede ser tan problemática como la grasa extra en cualquier otro lugar del cuerpo. Si tiene exceso de peso en los senos, puede sufrir dolor de espalda y flacidez prematura. Si bien la cirugía estética es una opción, es costosa y requiere tiempo de recuperación. Al incorporar actividades para quemar grasa y entrenamiento de fuerza en su rutina diaria, perderá grasa corporal, incluida la grasa extra de los senos.
Press de banca con mancuernas
Las prensas con mancuernas son un ejercicio simple que ayuda a tonificar los músculos del pecho. Obtenga un par de pesas y acuéstese en un banco, manteniendo la espalda baja firmemente plantada en el banco. Agarra una pesa en cada mano y extiende completamente tus brazos por encima de tu pecho con los extremos de las pesas tocando. Baje los brazos hacia un lado, doblando los codos, hasta que los brazos estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana en días alternos.
Prensa inclinada con mancuernas
La prensa inclinada trabaja los músculos pectorales superiores. Con una pesa en cada mano, acuéstese en un banco inclinado. Extiende tus brazos sobre tu cuerpo con los extremos de las pesas tocándose. Baje lentamente las pesas hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Vuelve a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana.
Lagartijas
El ejercicio clásico de flexiones de brazos trabaja todos los músculos del pecho. Acuéstese con la cara hacia abajo y coloque el peso de su cuerpo sobre sus manos y dedos de los pies. Empuje su cuerpo del piso, manteniendo su columna vertebral alineada. Baje su cuerpo doblando sus brazos mientras mantiene el control de su peso. Sumérgete lo más bajo que puedas cómodamente y luego sube a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones al menos dos o tres veces por semana.
Actividad cardiovascular
La mejor manera de quemar grasa mamaria es realizar ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos que incluyen actividades como trotar, saltar la cuerda y bailar pueden hacer que sus senos reboten demasiado, provocando dolor o molestias. Pero la natación, el entrenamiento elíptico, el remo y el esquí de fondo son más suaves para los senos y son algunas de las mejores actividades cardiovasculares para eliminar la grasa. Trata de completar de cuatro a seis sesiones de cardio cada semana durante un mínimo de 45 minutos por sesión.
