Correr es un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa ideal para adultos sanos, ya que acelera el corazón, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También puede ayudar a controlar su peso, fortalecer su cuerpo y mejorar su salud mental en general. Antes de comenzar un programa en ejecución, hay algunas cosas a considerar, como la frecuencia con la que debe correr, cuánto tiempo debe correr, qué tan rápido debe ir y dónde va a correr. Si bien correr al aire libre puede ser divertido, no siempre es práctico, especialmente cuando hace mal tiempo. Es por eso que algunas personas eligen correr en una cinta de correr en casa o en el gimnasio.
Paso 1
Aprenda a usar la cinta de correr en la que estará corriendo. Es importante que sepa cómo controlar la velocidad y la inclinación, así como cómo usar el cierre de emergencia, advierte el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Paso 2
Pise la cinta y párese con el cuerpo derecho. Comience con una caminata de cinco minutos alrededor de 2 a 2.5 mph para calentar, de modo que sus articulaciones, músculos y huesos puedan aflojarse y su ritmo cardíaco comience a aumentar suavemente.
Paso 3
Aumente su cinta de correr a una velocidad de carrera cómoda, alrededor de 4.5 mph para comenzar, y corra durante 20 a 30 minutos. Debes estar haciendo un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Depende de usted cómo obtiene esos minutos, ya sea que corra durante 10 minutos a la vez, tres veces al día o simplemente corra 30 minutos de una vez.
Etapa 4
Enfríe su cuerpo después de su carrera para evitar mareos y permitir que su cuerpo se ajuste. Haga la transición de correr a una caminata rápida, a alrededor de 3.5 mph por dos o tres minutos, luego continúe a una caminata lenta a aproximadamente 2 mph por otros dos o tres minutos.
Paso 5
Corre en tu cinta tres días a la semana, con días de descanso entre tus días de carrera, ya que recién estás comenzando, sugiere ExRx.net. Después de acostumbrarse a correr, puede aumentarlo a cinco días por semana si lo desea.
Paso 6
Evite el aburrimiento en la cinta de correr escuchando música mientras corre o mira televisión.
Advertencia
Hable con su proveedor de atención médica antes de pisar la cinta de correr si tiene una discapacidad u otros problemas de salud, advierte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
