El ejercicio está en la parte superior de la lista de hábitos de vida saludables, pero a veces un entrenamiento te hace sentir peor que cuando empezaste. Se sabe que causa dolores de cabeza o malestar estomacal. Puede enviarlo corriendo al baño con vómitos o diarrea e incluso dejarlo vulnerable a la infección.
Pero nada de esto significa que debe omitir su entrenamiento habitual.
"Todos conocemos los beneficios del ejercicio: una vida útil más larga, más energía, menos estrés. El ejercicio tiene muchos beneficios cuando lo hacemos bien", dice Sherri Sandel, DO, directora de medicina hospitalaria y educación médica en el Hospital Northern Westchester en Mount Kisco, Nueva York, y profesor asistente en la Escuela de Medicina Donald y Barbara Zucker en Hofstra / Northwell.
Lo que puede hacer es tomar medidas para hacer ejercicio de manera saludable.
Por qué el ejercicio causa malestar estomacal
Los atletas de resistencia, aquellos que entrenan y hacen ejercicio durante largos períodos de tiempo, comúnmente experimentan problemas digestivos como náuseas, vómitos y diarrea. Si bien son incómodos y potencialmente embarazosos, estos problemas no suelen indicar un problema grave, según una investigación publicada en mayo de 2014 en la revista Sports Medicine .
Lo más probable es que signifique que alguien ha comido o bebido demasiado antes de hacer ejercicio, dice el Dr. Sandel. "Cuando haces ejercicio riguroso, el flujo sanguíneo se aleja del estómago a los músculos que se están trabajando", explica. Y, sin un flujo sanguíneo adecuado, la digestión se ralentiza.
A veces ocurre lo contrario. Si su sesión de ejercicio implica correr o saltar mucho, puede acelerar su sistema digestivo. Y si ha tomado café o una bebida deportiva azucarada antes de hacer ejercicio, puede acelerar aún más los intestinos y provocar diarrea.
El Dr. Sandel recomienda no comer en las dos horas previas a un entrenamiento. Y si bien necesita hidratarse, tenga cuidado de no beber demasiada agua antes o durante su sesión. Si hace ejercicio durante una hora o menos, pequeños sorbos de agua cuando tenga sed están bien. Si hace ejercicio por más tiempo, ella dice que necesita beber algo con electrolitos y sugiere agua de coco.
Si es un atleta de resistencia que compite en un maratón o en un evento Ironman, por ejemplo, no coma alimentos ricos en fibra el día que compite, evite los alimentos y bebidas con alto contenido de fructosa y evite la deshidratación, que también puede causar distrés digestivo, sugiere el estudio de medicina deportiva .
Dolores de cabeza durante y después del ejercicio
Su sistema digestivo no es su única preocupación. Algunas personas experimentan dolores de cabeza durante o después del ejercicio. A menudo se denominan dolores de cabeza por esfuerzo. Aunque generalmente no son peligrosos, es importante llamar a su médico la primera vez que tenga un dolor de cabeza que se sienta intenso o inusual.
Un dolor de cabeza causado por el ejercicio generalmente ocurre en ambos lados de la cabeza. Puede sentir que le duele la cabeza. Tomar tiempo adicional para calentarse y enfriarse puede ayudar a prevenirlo. Afortunadamente, este tipo de dolor de cabeza no suele durar mucho. De tres a seis meses después de que comienzan a suceder, los dolores de cabeza por ejercicio generalmente desaparecen, según la American Migraine Foundation.
Ejercicio e infecciones
La mayoría de las veces, se cree que el ejercicio ayuda a estimular el sistema inmunológico, dice el Dr. Sandel. Pero si se enferma o se lesiona, el ejercicio puede retrasar la curación.
La ciencia aún no es concluyente, pero parece que si participa en actividades de alta intensidad en varios días, puede amortiguar su respuesta inmune. Esto puede dejarlo más vulnerable a la infección, según una investigación publicada en Frontiers in Physiology en junio de 2016 y en mayo de 2017 en el Journal of Applied Physiology .
Los estudios sugieren que descansar entre series de ejercicios puede darle al sistema inmunitario la oportunidad de recuperarse. Un masaje también podría ayudar a impulsar la recuperación del sistema inmunológico, según el estudio del Journal of Applied Physiology .
"Cualquier cosa que hagas en extremo, especialmente si no estás acostumbrado a eso, afectará tu cuerpo", dice el Dr. Sandel. "Si no te sientes bien haciendo algo, detente".
