Saltar la cuerda desarrolla coordinación, agilidad y, cuando se hace correctamente, puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular intenso. Según Harvard Health Publishing, saltar la cuerda puede quemar entre 300 y 444 calorías cada media hora, dependiendo de su peso corporal.
La técnica adecuada para saltar la cuerda depende de tener una cuerda de la longitud adecuada; Si la cuerda es demasiado corta, tendrá dificultades para despejarla de manera segura, y si es demasiado larga no podrá ponerse al día.
Ambas instancias también lo preparan para problemas de hombro, muñeca y brazo, ya que lo obligan a alterar su técnica de saltar la cuerda para acomodar la longitud incorrecta de la cuerda.
Propina
Determine la longitud apropiada de la cuerda
Tener una cuerda para saltar que se ajuste a tu altura es muy importante. Solo toma unos minutos determinar si el que tiene es bueno o necesita algunos ajustes.
- Párate en medio de la cuerda de saltar.
- Levante ambas asas hasta donde lleguen. En una cuerda de saltar de la longitud adecuada, los mangos deben llegar hasta las axilas.
- Mueva las manos hacia abajo hasta la altura de la axila en la cuerda. Realice algunos saltos de práctica con las manos en esta posición para confirmar que tiene la longitud adecuada; la cuerda debería rozar el suelo con cada salto. Es posible que necesite atar los mangos sueltos de la cuerda en sus manos mientras hace esto para evitar que se enreden con el resto de la cuerda.
- Marque el borde interior de cada asa con un trozo de cinta adhesiva.
Ajuste de la cuerda
Si ha determinado que su cuerda es demasiado larga, ajústela siguiendo las instrucciones. Valdrá la pena y, francamente, más seguro.
- Levante la tapa del extremo, si está presente, del mango de la cuerda de saltar.
- Empuje la cuerda a través del mango para que salga por el orificio final que acaba de abrir. Jale la cuerda hasta que el borde interior del mango se alinee con la marca que hizo en la Sección Uno.
- Engarce el collar de metal suelto alrededor de la cuerda con unos alicates para mantenerlo en su lugar en el mango. Si su cuerda no tiene un collar para engarzar, anude la cuerda para que el nudo mantenga el mango en su lugar en la nueva posición. Tire de una cuerda extra de la longitud del mango a través del mango antes de hacer esto porque tendrá que volver a introducir la cuerda en el mango después.
- Alimente la cuerda a través del mango, o simplemente jálela desde el borde interior del mango, hasta que el collar o nudo se asiente firmemente dentro del mango de la cuerda de saltar. Corte el exceso de cuerda que sobresalga del borde más alejado del mango.
- Vuelva a aplicar la tapa final (si estaba presente para quitarla en el Paso 1).
Usa tu ingenio
ACE Fitness recomienda comprar una cuerda que sea fácil de ajustar. Sin embargo, no todas las cuerdas de salto son ajustables. Si simplemente no hay forma de alterar realmente la longitud de la cuerda de saltar, enrolle la cuerda extra alrededor de cada puño hasta que lo que quede suelto entre sus manos tenga la longitud adecuada.
