Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, más de 30 millones de estadounidenses tienen baja masa ósea u osteopenia. La baja densidad mineral ósea puede provocar osteoporosis, una afección en la que los huesos se vuelven frágiles y tienen más probabilidades de romperse. Puede influir en algunos de los factores que contribuyen a la densidad y fragilidad ósea para maximizar su masa ósea a lo largo de su vida.
Factores en la masa ósea baja
El hueso es tejido vivo que cambia constantemente. A medida que envejece, el hueso existente se descompone más rápido de lo que se reemplaza, y la tasa de pérdida ósea se acelera. Los cambios hormonales juegan un papel en la densidad ósea. Como resultado, las mujeres tienen más probabilidades de tener una masa ósea baja que los hombres, especialmente después de la menopausia, aunque la pérdida de masa ósea afecta a ambos sexos. Su composición genética, edad, etnia y uso de medicamentos también influyen en su densidad mineral ósea. Los esteroides como la prednisona, por ejemplo, pueden conducir a una pérdida ósea rápida.
Nutrición y estilo de vida
Un suministro constante de los nutrientes adecuados, especialmente calcio y vitamina D, es esencial para mantener huesos fuertes y saludables. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda 1, 000 mg de calcio al día para adultos hasta los 50 años y 1, 200 mg para adultos mayores de 50. Un vaso de leche de 8 onzas proporciona casi un tercio de eso, según el NOF. Otras fuentes son yogur, espinacas, brócoli y col rizada. La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, que también se encuentra en el salmón, el atún y los productos lácteos fortificados. Reducir el consumo de cafeína, mantener un peso saludable y dejar de fumar también contribuyen a mejorar la salud ósea.
Ejercicio para promover el crecimiento óseo
El ejercicio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Los ejercicios con carga de peso, especialmente los ejercicios cortos de alto impacto, como saltar o saltar, y el entrenamiento de resistencia tienen el mayor efecto. Caminar, yoga y Pilates también apoyan el crecimiento óseo. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio funcionan. Caminar y subir escaleras hacen que su cuerpo trabaje contra la gravedad, lo que promueve el crecimiento óseo, mientras que la natación y el ciclismo no lo hacen. Debe hacer ejercicios con pesas durante 30 minutos la mayoría de los días y ejercicios de fortalecimiento 2 o 3 veces por semana, dice el NOF.
Medicamentos y consideraciones
Ciertos medicamentos pueden ayudar a prevenir o tratar la osteoporosis. Los bisfosfonatos, como el alendronato (Fosamax) o el risedronato (Actonel), son los medicamentos recetados con mayor frecuencia. Pueden causar aumentos en la densidad ósea y una reducción en las fracturas de columna y cadera, según un análisis de 2009 en "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management". Los efectos secundarios incluyen problemas gastrointestinales y dolor articular o muscular; Las fracturas de piernas son una complicación rara pero grave. Los moduladores seleccionados del receptor de estrógeno son otra opción. Algunas personas que toman raloxifeno (Evista) experimentan calambres en las piernas, síntomas parecidos a la gripe o sofocos. Los efectos adversos raros pero que ponen en peligro la vida son infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. Los medicamentos para la osteoporosis también pueden ser muy costosos. Discuta con su médico si los beneficios potenciales superan los riesgos.
