Pedalear cuesta arriba es mucho más difícil en comparación con el ciclismo en una pendiente plana o cuesta abajo. Este simple hecho es la razón por la que quemas más calorías en bicicleta cuesta arriba. Tu cuerpo trabaja más duro porque pedaleas contra las fuerzas de la gravedad. Es posible estimar los efectos del ciclismo cuesta arriba, pero obtener una cifra exacta es casi imposible. Muchos factores influyen en su figura de quema de calorías, incluyendo la inclinación de la colina, la duración del ciclismo, la velocidad, el equipo en el que se encuentra, la resistencia al viento y otros factores.
Plano vs inclinación
Pedalear en terreno plano es mucho más fácil que pedalear cuesta arriba, por lo que quema más calorías con el primero. Por ejemplo, una persona de 175 libras en bicicleta en un terreno plano a 15 mph quema aproximadamente 353 calorías por hora. La misma persona que viaja a la misma velocidad quema aproximadamente 984 calorías por hora subiendo una pendiente del 3 por ciento. Eso es casi tres veces más calorías quemadas al subir una pendiente modesta. Incluso si este ciclista se desacelerara a aproximadamente 10 mph mientras viajaba cuesta arriba, todavía quemaría casi 850 calorías por hora.
Ecuación de calorías quemadas
Una forma efectiva de estimar la cantidad de calorías que quema en bicicleta es hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco. La forma más fácil de hacerlo es con un reloj con monitor de frecuencia cardíaca, correa para el pecho o ambos. Tome su ritmo cardíaco promedio e ingréselo en una de las siguientes ecuaciones para estimar las calorías quemadas. Para hombres: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Para mujeres: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "FC" significa frecuencia cardíaca, "W" es peso en kilogramos, "A" es su edad en años y "T" es la duración del ejercicio en horas. Divide tu peso en libras por 2.2 para convertir a kilogramos.
Alzas y bajas de calorías
Muchos factores controlables e incontrolables afectan su potencial de quema de calorías durante su ascenso cuesta arriba. Puedes pedalear más rápido y más duro para quemar más calorías. Cuanto más rápido viaje, más calorías quemará. Factores como la resistencia al viento, la elevación, el terreno rocoso o irregular, y la inclinación de la pendiente son factores que no puede controlar, pero que pueden desempeñar un papel importante en la cantidad de calorías que quema. Usando el mismo ciclista de 175 libras en los ejemplos anteriores, un viento de 10 millas por hora le haría quemar aproximadamente 159 calorías adicionales por hora, suponiendo que viaje a aproximadamente 10 mph.
Tenga en cuenta
Ciclismo cuesta arriba, como ya sabes, quema una cantidad sustancial de calorías. No es inusual quemar 1, 000 o más calorías por hora en algunos casos. Por lo tanto, siempre asegúrese de comer una merienda rica en carbohidratos antes de dirigirse a las colinas. Sin una adecuada nutrición previa, su cuerpo puede comenzar a quemar tejido muscular para obtener el combustible que necesita en lugar de carbohidratos o grasa corporal, lo cual no es una situación ideal. Puede evitar este problema comiendo algo como una ensalada, mantequilla de maní y sándwich de gelatina, o un tazón de avena unos 30 a 60 minutos antes de comenzar su viaje. Y, por último, nunca salga de su casa a dar un paseo en bicicleta sin llevar agua para mantenerse hidratado.
