El dolor muscular y los hematomas son efectos secundarios extremadamente comunes del ejercicio. Si bien ambas afecciones pueden causar molestias, no suelen ser graves y tienden a curarse sin necesidad de tratamiento. Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y prevenir el dolor y los moretones en primer lugar.
Dolor muscular
Esta condición también se llama dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Por lo general, surge de 24 a 48 horas después de un entrenamiento y puede variar de leve a muy doloroso. La causa más común de DOMS es sobrecargar sus músculos, según el sitio web de Sports Fitness Advisor. No está claro por qué esto causa dolor, pero ejercer presión sobre los músculos mientras están extendidos, por ejemplo, al correr cuesta abajo, se considera un factor de riesgo. El daño temporal a las células musculares es otra posible causa de DOMS. Cuando haces ejercicio, los músculos que trabajan sostienen pequeñas lágrimas, que tu cuerpo repara bombeando sangre extra a los músculos afectados, dice el entrenador y experto en nutrición Damien Mase en el sitio web Muscle and Strength. Esto eventualmente resulta en un nuevo crecimiento de tejido y músculos más grandes, pero a corto plazo estas lágrimas y el proceso de curación pueden causar dolor.
Tratamiento para el dolor muscular
Independientemente de la causa, DOMS generalmente desaparece sin tratamiento después de unos días. Pero la aplicación de hielo en el área afectada puede reducir la hinchazón y, por lo tanto, ayudar a aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación. Durante los primeros tres días posteriores a la lesión muscular, Medical News Today recomienda aplicar hielo durante 20 minutos cada cuatro a seis horas. Después de tres días, siga el mismo proceso de aplicación, pero cambie a terapia de calor, usando una botella de agua caliente o una ducha tibia para relajar los músculos estresados.
Hematomas musculares
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los moretones musculares, también conocidos como contusiones, son una de las lesiones más comunes en los atletas que practican deportes de contacto. Los moretones generalmente ocurren debido a un golpe directo, como un aparejo o una caída, que daña las fibras musculares y causa sangrado dentro del músculo. El síntoma más obvio es el dolor y la sensibilidad alrededor del músculo lesionado, y la piel puede volverse de un color azulado. También puede experimentar hinchazón alrededor del área afectada y movilidad reducida. La mayoría de los moretones musculares sanan sin tratamiento, pero en algunos casos pueden ser graves y provocar un desgarro muscular o fractura de hueso. Si sus síntomas persisten, consulte a su médico para obtener un diagnóstico completo.
Tratamiento para contusiones musculares
Durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión, siga el método de tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para reducir la hinchazón y controlar el sangrado intramuscular, recomienda la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos también pueden ayudar. Durante este período, mantenga el músculo lesionado en una posición de estiramiento suave para evitar que se ponga rígido. Después de unos días, generalmente puede comenzar a usar la terapia de calor y volver gradualmente a la actividad normal. Sin embargo, si su lesión es grave, pueden pasar varias semanas antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio con la intensidad previa a la lesión. En este caso, su médico le aconsejará sobre el mejor proceso de rehabilitación para su condición.
