Si bien los intervalos de alta intensidad pueden estar de moda cuando se trata de hacer ejercicio, todavía hay un lugar para cardio de baja intensidad en su vida. De hecho, si todo lo que quiere hacer es cardio de baja intensidad, entonces más potencia para usted: hay muchos beneficios que se pueden obtener de él.
¿Qué es el cardio de baja intensidad?
El cardio de baja intensidad o cardio ligero se refiere a cualquier actividad física que no eleve su ritmo cardíaco muy alto. Debería poder hablar o cantar mientras hace ejercicio, dijo el Dr. Meagan Wafsy, del Hospital General de Massachusetts, a la American Heart Association. Como comparación, el ejercicio de intensidad moderada se refiere a la actividad física en la que puedes hablar pero no cantar, y cuando haces ejercicio de alta intensidad, no puedes hablar en oraciones completas.
Las posibles opciones de cardio de baja intensidad incluyen caminar, yoga, tai chi, andar en bicicleta y nadar, siempre que no vaya demasiado rápido o demasiado duro, pero lo hace durante un período prolongado de tiempo. Tenga en cuenta que la baja intensidad no equivale a cardio de bajo impacto, que se refiere a actividades que no ejercen presión sobre sus articulaciones, sin importar el nivel de intensidad.
Mito cardiovascular de baja intensidad
El equipo cardiovascular ha indicado durante mucho tiempo cuándo una persona estaba en la " zona de quema de grasa ", que supuestamente estaba correlacionada con el ejercicio de baja intensidad. Sin embargo, el cardio de baja intensidad no necesariamente conduce a un mayor potencial para quemar grasa, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
Aunque su cuerpo usa un mayor porcentaje de grasa como combustible cuando hace ejercicio a baja intensidad, en general quema más calorías cuando hace ejercicio a alta intensidad. Más calorías quemadas significan más grasa perdida en general. Sin embargo, solo porque no necesariamente quema más grasa cuando hace ejercicio de baja intensidad, eso no significa que no pueda obtener otros beneficios.
Sensibilidad mejorada a la insulina
Solo una sesión de ejercicio de baja intensidad puede mejorar la sensibilidad a la insulina de una persona en personas con diabetes, concluyó un estudio publicado en septiembre de 2013 de Diabetes Care . Los participantes obesos gastaron solo 350 calorías mientras hacían ejercicio al 50 por ciento de su VO2 máx. La sensibilidad a la insulina se refiere a la eficacia con que las células de los músculos pueden usar la insulina para usar la glucosa como energía.
Mejor equilibrio para adultos mayores
El ejercicio de baja intensidad mejoró el equilibrio y la fuerza muscular de las extremidades bajas en adultos de 65 a 85 años, mostró una revisión de estudios publicados en octubre de 2015 en Sports Medicine. Además, más de la mitad de los estudios revisados respaldaron la conclusión de que el ejercicio de baja intensidad disminuye el riesgo y la frecuencia de caídas en los adultos mayores, que es una causa importante de lesiones, como fracturas óseas y mortalidad.
Disminución de la circunferencia de la cintura
Más placer mientras hace ejercicio
El ejercicio de alta intensidad ganó popularidad porque lleva menos tiempo completarlo. Sin embargo, el mejor tipo de ejercicio es aquel al que se adhiere una persona, y eso podría ser opciones de menor intensidad, según una investigación publicada en diciembre de 2015 en el Journal of Sports and Science in Medicine.
En el estudio, los investigadores encontraron que las personas que participaron en cardio de estado estable de baja intensidad disfrutaron el tiempo dedicado al ejercicio en comparación con aquellos que hicieron un entrenamiento de tabata, un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por lo tanto, concluyeron los autores del estudio, HIIT podría ser más eficiente en el tiempo, pero no es necesariamente superior que el cardio de baja intensidad.
