Cuando se trata de perder peso, limitar su ingesta calórica es crucial. De hecho, para perder 1 libra de peso corporal a la semana, deberá reducir 500 calorías de su dieta cada día. Aunque hay varias maneras de eliminar las calorías de su dieta, reemplazar una o dos comidas por día con un plato de Cheerios puede ser muy efectivo. Asegúrese de mantener el tamaño de las porciones bajo control para obtener resultados óptimos cuando se trata de este proceso.
Paso 1
Reemplace una o dos comidas por día con un tazón de Cheerios. Con solo 100 calorías por porción, o 150 cuando se combina con 1/2 taza de leche descremada, el cereal ofrece una alternativa a los alimentos ricos en calorías y puede ser muy efectivo para las personas que intentan reducir su consumo de calorías. Si bien algunas personas pueden optar por comer Cheerios solo en el desayuno, este producto también puede servir como almuerzo o cena ligeros cuando se combina con frutas, verduras y fuentes magras de proteínas.
Paso 2
Coma un tamaño de porción adecuado. Las personas que desean lograr resultados óptimos con Cheerios deben limitar su consumo a 1 taza, o alrededor de 8 onzas, en cada comida. Comer más de 1 taza de Cheerios y 1/2 taza de leche descremada por comida aumentará la ingesta calórica a más de 150 calorías. Si bien esto puede promover la pérdida de peso a largo plazo, es probable que tarde más debido al aumento en el consumo de calorías.
Paso 3
Elija leche descremada, que contiene alrededor de 50 calorías en una porción de 1/2 taza, para maximizar la pérdida de peso. La leche descremada no solo es baja en calorías sino que también contiene menos gramos de grasas saturadas. Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que desean promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Etapa 4
Cubra su plato de Cheerios con frutas ricas en nutrientes y bajas en calorías como las bayas para aumentar su ingesta de nutrientes mientras mantiene baja la ingesta de calorías.
Paso 5
Incluya una o dos comidas balanceadas y ricas en nutrientes. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa en estas comidas para satisfacer las demandas de macro y micronutrientes mientras mantiene la ingesta calórica bajo control.
Cosas que necesitarás
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Leche desnatada
Frutas y vegetales
Fuentes de proteína magra
Alimentos integrales
