Sacudirse o temblar después de un entrenamiento puede ser motivo de alarma, pero en muchos casos, el problema se debe a algo simple, como la fatiga o la desnutrición. Tomar medidas antes y después del ejercicio puede ayudar a prevenir el temblor en muchos casos, y a menudo es fácilmente tratable cuando ocurre. Si se sacude constantemente después de su entrenamiento o cuando no está haciendo ejercicio, consulte a un médico.
Temblando después del entrenamiento
Sus músculos se mueven eficientemente porque las diferentes unidades motoras, un grupo de músculos y un nervio motor en la columna vertebral, trabajan juntas para crear una contracción uniforme y suave. Si está fatigado, algunas de las unidades motoras abandonan y dejan de funcionar, lo que provoca temblores y temblores, explica el Dr. Loren G. Martin, profesor de fisiología en la Universidad Estatal de Oklahoma. Una vez que descansas tus músculos lo suficiente, el temblor debe detenerse.
Baja azúcar en la sangre
Hacer ejercicio sin una nutrición adecuada significa que su cuerpo no tiene suficiente energía para funcionar, y eso incluye sus músculos. Si se saltó una comida o no comió lo suficiente para alimentar sus músculos, sus niveles de glucosa o azúcar en la sangre serán demasiado bajos, una condición médicamente conocida como hipoglucemia.
Además de temblores o temblores musculares, también puede tener síntomas como irritabilidad, nerviosismo, mareos, confusión y debilidad. Comer un pequeño refrigerio que contenga carbohidratos o azúcar, como mantequilla de maní y galletas saladas o un vaso de jugo de naranja, puede ayudar a aliviar el temblor de la hipoglucemia.
Otras causas de sacudidas
La fatiga muscular y la hipoglucemia son probablemente las causas más comunes de temblores después del ejercicio, pero otros factores pueden contribuir o causar el problema. Consumir cantidades excesivas de alcohol, abstinencia de alcohol, cafeína o ciertos medicamentos puede provocar temblores y temblores, al igual que el estrés y la ansiedad. Raramente, un culpable es un trastorno médico subyacente que afecta los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.
Prevenir el temblor muscular
Para evitar temblores después del ejercicio debido a la fatiga muscular, ejercítese dentro de sus límites y evite esforzarse demasiado. Evite ejercitar sus músculos hasta el punto de fatiga y dolor. Realice cambios graduales en su entrenamiento, evitando saltos repentinos en intensidad o duración.
Haga calentamiento antes de hacer ejercicio y estire los músculos después de su calentamiento y después de hacer ejercicio. Coma una comida completa al menos dos o cuatro horas antes de hacer ejercicio para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre. Si se perdió una comida, intente consumir un pequeño refrigerio al menos 30 minutos antes de que comience su sesión de ejercicio.
Evite consumir demasiado café u otros productos con cafeína y asegúrese de descansar lo suficiente. Si tomar medidas preventivas no detiene el problema, consulte a su médico para descartar un trastorno médico subyacente. Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que el temblor no sea un efecto secundario.
