Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que se estima que 45 millones de estadounidenses fuman tabaco. Fumar también es una de las principales causas de muerte prevenible y prematura, según la American Heart Association. Cuando deje de fumar, experimentará algunos síntomas de abstinencia, que pueden durar desde el momento en que deja de fumar hasta aproximadamente ocho o 12 semanas después. Sentirse nervioso, ya sea que la manifestación sea inquietud, temblores, ansiedad o insomnio, es uno de los síntomas más comunes asociados con dejar de fumar.
Paso 1
Haga ejercicio para usar el exceso de energía. También puede cansarlo. Intente hacer ejercicio cardiovascular moderado 30 minutos al día, tres o cuatro días a la semana. Una revisión de 14 estudios relevantes publicados en una edición de 2007 de "Adicción" encontró que pequeñas cantidades de ejercicio pueden controlar los síntomas de dejar de fumar.
Paso 2
Practica técnicas de relajación como la visualización y la meditación. Los estudios sobre técnicas de relajación para una variedad de afecciones, desde el cuidado del cáncer hasta la ansiedad aguda, indican que la respiración profunda, la visualización y otras técnicas pueden inducir una respuesta tranquila. HelpGuide.org sugiere usar ropa holgada y cómoda. Respire profundamente por unos minutos. Tensa los músculos de tu pierna izquierda durante 10 segundos. Entonces relájate por completo. Tensa los músculos de tu pierna derecha durante 10 segundos. Entonces relájate. Repita este ejercicio en sus brazos, manos y pies hasta que esté completamente relajado. En 2007, Mark Cropley informó en la revista "Addiction" que la relajación guiada ayudó a reducir la fuerza de los síntomas de abstinencia en las personas que dejan de fumar.
Paso 3
Hable con su médico acerca de tomar una receta para reducir sus síntomas de abstinencia. El aerosol nasal de nicotina es un inhalador oral que funciona mediante la administración de nicotina a través del revestimiento de la nariz o en la boca. Puede reducir de inmediato los síntomas de abstinencia, incluidos temblores y nerviosismo. Los chicles y pastillas de nicotina también pueden minimizar sus síntomas, pero no requieren una receta médica. La terapia de reemplazo de nicotina engaña a su cerebro haciéndole creer que está recibiendo un golpe de nicotina.
Propina
Antes de dejar de fumar, hable con su médico sobre los síntomas de abstinencia de nicotina. Ella le explicará qué tipo de herramientas puede usar para minimizar los antojos y los síntomas físicos.
Advertencia
Los síntomas de abstinencia son una de las razones más comunes por las cuales las personas vuelven a la adicción. Cuando sus síntomas y antojos son especialmente difíciles, llame a un amigo para obtener ayuda.
