No hay duda de que perder kilos de más puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, la pérdida rápida de peso debido a una dieta demasiado restrictiva o desequilibrada puede hacer que te sientas cansado en lugar de rejuvenecer. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar una dieta para asegurarse de obtener la nutrición que su cuerpo necesita.
Bajo en calorias
Insuficiencia de vitaminas y minerales
Si el plan de dieta que está siguiendo no está nutricionalmente equilibrado, puede sufrir deficiencias de vitaminas y minerales que lo cansan. Hierro, magnesio y potasio insuficientes conducen a la fatiga. La baja ingesta de potasio también causa debilidad muscular. Las cantidades inadecuadas de vitaminas del complejo C, D y B también pueden causar cansancio. La insuficiencia de vitamina D puede causar dolores y molestias.
Sobredosis de vitaminas
Las sobredosis de vitaminas también conducirán a la fatiga. Si está aumentando su dieta con suplementos, verifique las dosis. Por ejemplo, consumir demasiada vitamina D puede causar fatiga y debilidad muscular generalizada. El exceso de vitamina A provocará cansancio, dolores de cabeza, náuseas, pérdida de cabello y pérdida de coordinación muscular. Su mejor opción es consultar a un médico para establecer los niveles adecuados de cada vitamina porque estos variarán según su edad y sexo, de acuerdo con el "Almanaque de Nutrición" de John D. Kirschmann.
Pobre equilibrio
La ingesta inadecuada de cualquier macronutriente (carbohidratos, proteínas o grasas) puede provocar fatiga durante la pérdida de peso. Por ejemplo, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos desencadena la pérdida de peso rápida al estimular la pérdida de líquidos en su cuerpo. Pero esta rápida pérdida de peso hace que sus músculos pierdan glucógeno, que es la principal fuente de energía para sus músculos. Agotar sus reservas de glucógeno conduce a la fatiga. Su cuerpo usa carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, por lo que una dieta baja en carbohidratos también puede causar cansancio. Mientras tanto, las proteínas ayudan a convertir los alimentos en energía y las grasas se utilizan como energía de reserva. Su cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente, pero consumir más del 30 por ciento de las calorías de la grasa a diario puede hacer que usted se vuelva lento.
