Su cuerpo usa la luz solar para producir vitamina D. Algunos alimentos también proporcionan el nutriente, incluidos algunos productos, como la leche y los cereales para el desayuno, que están enriquecidos con la vitamina. La vitamina D también está disponible como un suplemento dietético. Aunque la píldora es generalmente segura, no la tome a menos que su médico determine que la suplementación con vitamina D puede beneficiarlo. Algunas personas con altas dosis de vitamina D experimentan náuseas.
Ingesta de vitamina D
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina determina la cantidad de vitamina D que las personas deben ingerir diariamente. Al nacer, los bebés necesitan 10 mcg del nutriente en su dieta. A partir de 1 año hasta los 70 años, las personas requieren 15 mcg de vitamina D al día. Cuando cumpla 71 años, aumente su consumo a 20 mcg. Mantenerse en estos límites reduce el riesgo de náuseas y otros posibles efectos secundarios.
Prevención de intoxicación
Las náuseas son un efecto secundario molesto pero sobre todo inofensivo de tomar altas dosis de vitamina D. También son posibles afecciones más graves causadas por la intoxicación por vitamina D (pérdida ósea, cálculos renales y endurecimiento del corazón y los riñones). Para evitar la toxicidad y los problemas de salud potencialmente fatales, la Junta de Alimentos y Nutrición estableció un nivel superior de ingesta de vitamina D para indicar dónde se encuentra la zona de seguridad. La dosis máxima segura desde el nacimiento hasta los 6 meses es de 25 mcg diarios. Entre el sexto mes y el duodécimo mes de vida, los niños toleran hasta 37.5 mcg de vitamina D al día. De 1 a 3 años de edad, los niños pueden tomar hasta 62.5 mcg del nutriente si un pediatra recomienda la suplementación. A partir de los 4 años de edad, el límite aumenta a 75 mcg por día. Cuando los niños cumplen 9 años, el nivel de ingesta superior de vitamina D para ellos sube a 100 mcg. Se mantiene en ese límite hasta la edad adulta.
Evitar las náuseas
La vitamina D que su cuerpo produce a partir de la luz solar no causa efectos secundarios. Los síntomas tampoco están relacionados con el consumo de alimentos que contienen el nutriente. Las reacciones adversas ocurren cuando complementa la vitamina D en dosis altas. Si mantiene un suministro normal de vitamina D, evita la necesidad de suplementos y las posibles náuseas. Intente pasar 45 minutos, hasta tres horas si su piel está oscura, al sol semanalmente, recomienda el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Además, coma alimentos que ofrezcan el nutriente. El salmón, el arenque y otros peces grasos son buenas fuentes naturales; también lo son los huevos y la leche enriquecida. Si su médico recomienda la suplementación, no tome más de la dosis que le recete.
Otras Consideraciones
Comuníquese con su médico si siente náuseas después de tomar la dosis de vitamina D que le recetó. No descarte el síntoma. Es posible que su médico necesite ajustar su receta o investigar la causa de su problema gástrico.
