Correr no es un deporte reservado para los jóvenes y la élite. Es un deporte de por vida que le permite continuar desafiándose a sí mismo durante décadas. Con las divisiones de "Grandes Maestros Mayores" reconocidas en muchos lugares de carreras de carretera para corredores de 60 años en adelante, y con el reconocimiento estándar de grupo de edad, correr también puede permitirte ser un atleta competitivo de por vida. Para correr de manera segura con fuerza y velocidad a partir de los 60 años, comprenda los efectos físicos del envejecimiento en su deporte y entrene adecuadamente para ser el mejor corredor que pueda ser.
Vuélvete más fuerte
Después de los 35 años, pierde 1 por ciento de masa ósea cada año. A los 70 años, habrás perdido naturalmente el 40 por ciento de tu masa muscular y el 30 por ciento de tu fuerza, si no entrenas con fuerza. Debido a que esta pérdida afecta más a la parte inferior de tu cuerpo, el entrenamiento de fuerza es crucial para tu rendimiento en la carrera, especialmente a medida que envejeces. Si no ha realizado entrenamiento de fuerza en el pasado, comience haciendo una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres días a la semana. Las estocadas son una opción efectiva para la parte inferior del cuerpo, y las flexiones apuntan a más músculos en la parte superior del cuerpo.
Corre más rápido
La pérdida natural de la fibra muscular de contracción rápida y la disminución relacionada con la edad en la longitud de la zancada harán que corras más lento a los 60 años. Si bien el entrenamiento de fuerza ayudará a minimizar la contracción de la fibra muscular de contracción rápida, el entrenamiento en pendientes es importante para aumentar la longitud de su zancada. Incluya el entrenamiento en la colina un día cada semana para fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la potencia del impulso de las piernas. Esto alargará tu zancada y mejorará tu velocidad.
Mantente hidratado
A medida que envejece, tiene una menor proporción de agua corporal. La hidratación es aún más importante a partir de los 60 años. Esto es especialmente cierto si está corriendo al aire libre, ya que es menos adaptable a los cambios de temperatura. Bebe agua antes y después de correr. Tenga a mano una botella de agua si corre en interiores en una cinta de correr, o considere invertir en un cinturón de agua cuando corra al aire libre.
Ir a tu ritmo
Aunque ciertamente puede correr con fuerza y velocidad a 60, es probable que no corra con la fuerza y velocidad con la que corrió a 20. Establezca objetivos de carrera que sean realistas para su nivel de condición física actual. Hable con su médico acerca de cómo su salud física personal afectará su horario de carrera. Establezca objetivos de carrera con un entrenador personal o un entrenador de carrera. Calienta antes de correr y estira después. Sobre todo, átese a menudo, diviértase y disfrute registrando sus millas para toda la vida.
