No te sorprenderá saber que los hombros se encogen de hombros, esta vez, todo está en el nombre. Ya sea que te estés encogiendo de hombros con pesas, una barra o una polea, estás apuntando directamente a las trampas.
Pero solo porque encogerse de hombros es un movimiento aislado, lo que significa que emplea solo un movimiento conjunto, eso no significa que sus beneficios estén aislados solo para el trapecio. Las trampas son definitivamente la especialidad del encogimiento de hombros, pero este ejercicio accesible aprovecha algunos músculos adicionales de la espalda y el cuello en el camino.
Propina
Los encogimientos de hombros se dirigen principalmente al músculo trapecio superior y también está golpeando los músculos sinérgicos y estabilizadores, incluidos el trapecio medio, la escápula elevadora y la erección de la columna.
Objetivo: trampas superiores
En todas sus innumerables variaciones, los encogimientos de hombros se centran en trabajar el trapecio superior, el músculo del hombro que se extiende desde la parte superior de la articulación del hombro hasta la mitad del cuello. Aunque es principalmente un músculo superficial (y uno que los culturistas, luchadores y estrellas de acción adoran mostrar), el trapecio admite la rotación de la escápula, lo que le permite elevar los brazos por encima del nivel del hombro.
En cuanto a por qué este ejercicio funciona con las trampas, todo se encoge de hombros. La fuerza de tracción hacia arriba del movimiento contrae las trampas, que se relajan nuevamente a medida que baja el peso. Puede tener una idea de esto incluso si está en el sofá o en su escritorio; simplemente tira de tus hombros hacia arriba con el mayor encogimiento de hombros que puedas y sentirás que esas trampas se tensan.
Advertencia
Evite las lesiones y la tensión muscular utilizando la forma adecuada para el encogimiento de hombros. El encogimiento de hombros debe ser un movimiento vertical que mueve el hombro hacia arriba y hacia abajo. Evite rodear el hombro o moverlo hacia adelante o hacia atrás durante este ejercicio. Además, asegúrese de levantar un peso adecuado para su nivel de condición física.
Los músculos sinergistas
Definitivamente son el músculo objetivo, pero los beneficios del encogimiento de hombros no terminan en las trampas. Eso es porque cuando mueve sus músculos, su cuerpo emplea otros músculos para ayudarlo a completar un movimiento completo. Esos músculos auxiliares se llaman sinergistas, informa ExRx.net.
Cuando te encoges de hombros, el movimiento también involucra las fibras medias del trapecio, ejercitando los músculos de la espalda alta debajo de las trampas superiores. Del mismo modo, los encogimientos de hombros emplean las escápulas elevadoras, un músculo que puedes sentir si colocas tu mano justo al lado de tu cuello. Este es el músculo que mantiene la escápula en su lugar contra el tronco de su cuerpo.
Los músculos estabilizadores
Al igual que los sinergistas, los estabilizadores son una especie de músculos auxiliares para cualquier movimiento dado. Como su nombre indica, se contraen durante el ejercicio para ayudar a estabilizar su posición.
Ese es el trabajo que hacen los erectores de la columna, los músculos largos que van desde el coxis hasta la parte inferior del cuello, cuando te encoges de hombros. Y si bien es posible que no escuche a mucha gente alardear sobre el nuevo ejercicio erector de columna vertebral, es un músculo importante para trabajar. Si su región lumbar es débil, está viendo un mayor riesgo de lesión en la espalda.
