Tanto la inulina como el psyllium son almidones naturales a base de plantas que a menudo se usan con fines de salud similares. Puede tomar psyllium o inulina para ayudar a tratar la diabetes, el estreñimiento o los niveles altos de triglicéridos y colesterol. La inulina y el psyllium también tienen beneficios únicos para la salud individual. Antes de comenzar a tomar psyllium o inulina para cualquier propósito de salud, consulte a su médico sobre la dosis adecuada y los posibles peligros.
Función
La inulina es un tipo de fructo-oligosacárido, o FOS, que ayuda a alimentar las bacterias "amigables" en su tracto gastrointestinal, explica el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. La inulina a veces se llama "prebiótico" y se encuentra naturalmente en ciertos alimentos como los espárragos, la soya, el puerro y la cebolla. Las semillas de psyllium y las cáscaras de semillas provienen de las plantas Plantago ispaghula y P. ovata, y generalmente se usan por su alto contenido de fibra y mucílago, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. La fibra y el mucílago de Psyllium ofrecen efectos laxantes formadores de masa, así como acciones calmantes gastrointestinales, reductoras de colesterol y de azúcar en la sangre.
Efectos
Según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, tanto la inulina como el psyllium podrían ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre si tiene diabetes, así como niveles más bajos de triglicéridos altos. Ambas sustancias también pueden ayudar a tratar el colesterol alto, el síndrome del intestino irritable y la diarrea. Específicamente, la inulina y otros FOS a veces se usan para aliviar la diarrea del viajero, señala el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. La inulina también podría ayudar a prevenir el eccema, mientras que el psyllium podría ayudar a tratar el estreñimiento y la enfermedad diverticular. Otros usos potenciales para el psyllium incluyen ayudar a reducir los riesgos de cáncer de colon y enfermedades del corazón, así como ayudar a tratar las hemorroides, la hipertensión y las enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico antes de tomar inulina o psyllium para cualquier propósito de salud.
Potencial
La inulina posiblemente pueda ayudar a mantener su salud antes y después de someterse a una cirugía, señala el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. El psyllium podría tener el potencial de promover la pérdida de peso al reducir el hambre, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El psyllium también podría proporcionar beneficios si tiene aterosclerosis o estreñimiento relacionado con la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, ninguna investigación médica concluyente respalda el uso de inulina o psyllium para ninguno de estos fines.
Dosis
Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, puede tomar de 1/2 a 2 cucharaditas de semillas de psyllium mezcladas con 1 taza de agua tibia por día, o hasta cuatro dosis por día. Debe beber la mezcla de psyllium inmediatamente después de mezclarla, antes de que se vuelva demasiado espesa. Alternativamente, podría tomar de 2, 000 a 3, 000 mg de inulina por día, o tanto como 8 a 20 gramos diarios para ayudar a tratar la diabetes, los triglicéridos altos o los niveles altos de colesterol, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Pregúntele a su médico sobre la dosis adecuada para usted antes de tomar psyllium o inulina.
Advertencia
Tanto la inulina como el psyllium pueden causar gases e hinchazón. Ambas sustancias también pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas, aunque tales reacciones adversas son raras, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Si tiene estreñimiento crónico, diabetes no controlada o síndrome del intestino irritable, tome psyllium solo bajo la estrecha supervisión de un profesional de la salud. Además, el psyllium puede ser inseguro si tiene dificultad para tragar, estenosis esofágica u obstrucción del tracto gastrointestinal o intestinal, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El psyllium podría interactuar negativamente con ciertos medicamentos, como Tegretol, medicamentos para la diabetes, antidepresivos tricíclicos, digoxina y litio.
