Ya sea que bailen música clásica, moderna, jazz o hip-hop, los bailarines requieren una gran cantidad de fuerza y flexibilidad para dar vida a la música a través de sus cuerpos. Aunque su vida diaria puede no requerir que levante la pierna hacia el cielo o se doble hacia atrás, los estiramientos de baile para aumentar la flexibilidad pueden ayudarlo a evitar lesiones en sus actividades regulares.
1. Estiramientos de baile de mariposas
Incluya el estiramiento de mariposa en su lista de estiramientos para que los bailarines alarguen los músculos de la ingle y la parte interna del muslo.
CÓMO HACERLO: inicia el estiramiento sentándote en el piso con los pies planos contra el suelo. Permita que sus rodillas caigan hacia los lados y presione las plantas de sus pies juntas. Tire de los talones lo más cerca posible de la ingle sin causar molestias. Manteniendo la espalda recta, mueva suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo para aflojar los músculos. Continúe el movimiento de rebote durante ocho a 10 segundos. Luego, use los codos para presionar suavemente las rodillas hacia el suelo durante otros ocho a 10 segundos.
Después de practicar este estiramiento regularmente, debe notar que su mayor flexibilidad le permite presionar sus rodillas fácilmente contra el suelo.
2. Techo y toque del dedo del pie
La combinación de movimientos utilizados en este estiramiento de baile común proporciona un estiramiento efectivo para la espalda, los costados, los brazos y las piernas, una forma eficiente de incorporar ejercicios de flexibilidad para los bailarines.
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso con las piernas extendidas estiradas frente a ti. Lleve sus brazos al techo con los dedos extendidos y las palmas frente a frente. Estire el lado izquierdo presionando el brazo izquierdo hacia el techo durante cinco a 10 segundos. Repita en el otro lado. Luego, extiende ambos brazos frente a ti. Manteniendo la espalda recta, gira hacia adelante por la cintura y alcanza los dedos de los pies. Ve lo más cómodo posible y mantén el estiramiento durante 10 a 15 segundos.
Los toques con los dedos se pueden realizar tanto en posición sentada como de pie. La versión de pie tiende a ser un poco más peligrosa que el estiramiento sentado, ya que ejerce un mayor estrés en las rodillas y la espalda baja.
3. Estiramiento de rodillas cuádruple
El estiramiento del cuádriceps arrodillado no solo mejora la flexibilidad a lo largo de la parte interna del muslo y los isquiotibiales, sino que también evita lesiones en toda la parte superior de la pierna.
CÓMO HACERLO: Arrodíllate en el suelo. Cuidadosamente ponga su pie izquierdo frente a usted y colóquelo plano contra el suelo. Su pierna izquierda debe tener un ángulo de 90 grados en la rodilla. Manteniendo la espalda recta, empuja suavemente las caderas hacia la pierna izquierda. Debes sentir un buen estiramiento en los cuádriceps derechos y los isquiotibiales izquierdos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de repetir en el otro lado. Si es necesario, agárrese de una mesa o silla baja para mantener el equilibrio.
4. Estira tus brazos
Al pensar en la flexibilidad de un bailarín, la mayoría de las personas solo consideran la flexibilidad en las piernas, la cintura y la espalda, pero los bailarines también deben tener una gran flexibilidad en los hombros y los brazos. Incluye el estiramiento de tríceps en tus tramos de baile.
CÓMO HACERLO: comience a estirar los hombros entrelazando los dedos y girando las muñecas para que las palmas de las manos se alejen de su cuerpo. Levanta suavemente los brazos por encima de la cabeza y mantén el estiramiento durante unos 10 segundos. Regrese a la posición inicial y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha y presione suavemente hacia abajo por la espalda lo más cómodamente posible. Mantenga durante ocho a 10 segundos antes de repetir en el otro lado.
