Las diversas causas y tipos de presión arterial baja no están relacionadas con la dieta y, por lo tanto, no responden a los alimentos. Sin embargo, la hipotensión posprandial es la presión arterial que baja más de lo normal después de una comida y es más común en adultos mayores. Los síntomas incluyen sensación de mareo, mareos, debilidad y / o sueño después de comer. Con algunos cambios menores en la dieta, es posible que pueda mantener su presión arterial alta después de comer si tiene este tipo de hipotensión.
Presión arterial baja y comer
En circunstancias normales, su cuerpo desvía sangre adicional a su sistema digestivo para ayudar con el complicado trabajo de descomponer los alimentos. Para mantener la presión arterial normal durante este proceso, sus vasos sanguíneos se estrechan y su corazón trabaja más para bombear sangre a todo su cuerpo. Esto funciona sin problemas para la mayoría de las personas. Sin embargo, el cuerpo de una persona mayor no maneja los cambios en la presión arterial tan bien como el de la persona más joven, lo que aumenta la susceptibilidad a una caída de la presión arterial después de las comidas.
Coma menos carbohidratos de alto índice glucémico
Su cuerpo digiere rápidamente los carbohidratos de alto índice glucémico porque están compuestos de azúcares con una estructura simple. Cuanto más simple es la estructura, más rápido su cuerpo los absorbe. Desafortunadamente, el rápido tránsito del estómago al intestino delgado contribuye a una caída de la presión arterial después de las comidas, según las publicaciones de salud de Harvard. Los ejemplos de carbohidratos de digestión rápida incluyen papas blancas, pan blanco, arroz blanco y otros alimentos azucarados o elaborados con harina blanca refinada. Reduzca el consumo de estos alimentos y reemplácelos con alimentos de digestión más lenta, como proteínas, granos integrales, frijoles y otras legumbres.
Coma comidas más pequeñas
Si está acostumbrado a tener tres comidas grandes durante el día, cambiar a comidas más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a evitar que su presión arterial baje por debajo de lo normal. Las comidas más pequeñas ejercen menos estrés en su sistema digestivo porque su cuerpo no tiene que trabajar tan duro o redirigir tanta sangre extra a su estómago e intestinos. Trate de tener seis o incluso siete comidas más pequeñas durante el día, recomienda Harvard Health.
Otros consejos
El equilibrio de líquidos juega un papel clave para mantener estable la presión arterial, y la deshidratación puede hacer que la presión arterial baje. Es crucial mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. Además, beber de 12 a 18 onzas de agua aproximadamente 15 minutos antes de las comidas puede ayudar a evitar que su presión arterial caiga en picado, según Harvard Health. También puede ayudar tomarlo con calma durante aproximadamente una hora después de comer. La caída de la presión arterial generalmente ocurre 30 a 60 minutos después de la comida. Harvard Health recomienda sentarse o acostarse durante este tiempo si es posible.
Una nota sobre el sodio
Haga que su médico evalúe su consumo de sodio. Su cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de sodio (aproximadamente 180 a 500 miligramos por día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) para funcionar correctamente. Esta cantidad se encuentra fácilmente de forma natural en los alimentos cotidianos. Pregúntele a su médico si aumentar su consumo de sal ayudará a mantener estable su presión arterial.
