La mayoría de los fanáticos del ejercicio creen que refrescarse después del ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí. Si bien un enfriamiento adecuado puede beneficiar a su cuerpo, estos beneficios a menudo se malinterpretan entre los deportistas ocasionales y los profesionales de la aptitud física por igual. Aprender sobre la ciencia exacta detrás del enfriamiento te ayudará a comprender exactamente lo que esos minutos adicionales de ejercicio pueden y no pueden hacer por tu cuerpo.
Importancia del enfriamiento
Una de las funciones más importantes del enfriamiento posterior al ejercicio es evitar los mareos. El ejercicio extenuante hace que los vasos sanguíneos en las piernas se expandan, llevando más sangre a las piernas y los pies. Cuando deja de hacer ejercicio repentinamente sin tomarse un tiempo para enfriarse, su ritmo cardíaco se ralentiza abruptamente y esa sangre puede acumularse en la parte inferior del cuerpo, causando mareos e incluso desmayos. El riesgo es mayor para los atletas serios, cuya frecuencia cardíaca se ralentiza más rápido y cuyas venas pueden retener más sangre; Para los deportistas ocasionales, algo tan simple como caminar desde la cinta hasta el vestuario puede ser suficiente para evitar mareos.
Mito de enfriamiento
La idea de que enfriarse puede ayudar a prevenir el dolor muscular y las lesiones es popular entre los deportistas, pero en realidad no está respaldada por hechos. Alguna vez se creyó que el dolor muscular resultaba de la acumulación de ácido láctico, que podría disiparse con un enfriamiento. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada, y no existe otra investigación que sugiera que el enfriamiento puede prevenir el dolor muscular.
Estiramiento de enfriamiento
Si bien no todos los deportistas necesitan un enfriamiento adecuado, todos deberían tener el hábito de estirarse después de cada sesión de ejercicio. Estirarse cuando sus músculos están calientes, como lo están después de un entrenamiento, puede mejorar su flexibilidad con el tiempo, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones. Estire todos los grupos musculares principales después de un entrenamiento, mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos y respire durante todo el tiempo. El estiramiento no debería ser doloroso, pero debería sentir tensión en el músculo que se estira.
Cómo enfriarse adecuadamente
Su objetivo durante un enfriamiento es reducir gradualmente su frecuencia cardíaca a su nivel de reposo. Cuando termine su entrenamiento, continúe con su actividad pero muévase a un ritmo más lento; sigue reduciendo tu ritmo cada minuto o dos. Su enfriamiento debe durar al menos cinco minutos, pero es posible que deba seguir moviéndose por más tiempo si su frecuencia cardíaca aún está elevada. Una vez que te hayas enfriado, estira suavemente cada músculo.
