Pocos deportes incorporan el tipo de demandas físicas de un atleta como el boxeo. Además de requerir suficiente fuerza en sus brazos, piernas y núcleo, el boxeo requiere un excelente equilibrio y velocidad de los pies para evadir y vencer adecuadamente a su oponente.
Los ejercicios de agilidad, que desafían a un individuo a cambiar su dirección o velocidad en respuesta a un estímulo impredecible, pueden ayudarlo a desarrollar la capacidad de adaptarse sobre la marcha durante un partido. Mejorar su juego de pies y agilidad requiere paciencia y persistencia. Para enfocarse adecuadamente en esta área, intente incorporar dos o tres series de cada ejercicio detallado anteriormente en su entrenamiento preexistente varias veces por semana. Recuerde, es importante que los ejercicios de agilidad contengan un componente reactivo en el que el participante no pueda anticipar cambios en la dirección o la velocidad. Debido a esto, trabajar con un compañero de equipo es una parte importante de tu entrenamiento. Pruebe estos ejercicios en casa o en el gimnasio con la ayuda de un compañero.
Taladro de cuatro esquinas
El ejercicio de cuatro esquinas desafía a un atleta a acelerar y desacelerar rápidamente en múltiples direcciones diferentes.
Cómo hacerlo: Párate en medio de una habitación grande. Coloque un cono a 20 pies delante de usted, a 20 pies detrás de usted y a 20 pies de distancia a cada lado. Haga que su compañero comience gritando una dirección (adelante, atrás, izquierda o derecha). Si se grita "frente", corre hacia el cono frente a ti y tócalo antes de retroceder hacia el medio. Si se llama "izquierda" o "derecha", baraje hacia un lado y toque el cono antes de regresar al medio de la misma manera. Si se llama "atrás", retroceda y toque el cono antes de volver a correr a toda velocidad hacia el centro. Haga que su compañero continúe llamando instrucciones al azar durante 30 a 60 segundos.
Escalera de entrada y salida
Este ejercicio de escalera lo ayuda a desarrollar su juego de pies de boxeo al tiempo que incorpora dos planos de movimiento diferentes.
Cómo hacerlo: Párate frente a una escalera de agilidad con la porción larga que se extiende a tu izquierda. Si no tiene uno, puede dibujar una escalera larga en el suelo con tiza. Comience por pisar un peldaño con el pie izquierdo y luego repita el movimiento en el mismo peldaño con el derecho. Luego, salga de la escalera comenzando con la izquierda y luego el pie derecho. Continúa el patrón mientras te mueves hacia el otro extremo de la escalera. Cuando tu pareja aplaude, invierte la dirección y entra en los peldaños que entran y salen con el pie derecho. Haga que su compañero de equipo continúe aplaudiendo intermitentemente mientras realiza el ejercicio durante un minuto.
Taladro de reloj
El simulacro de reloj simula los movimientos físicos de un combate de boxeo al incorporar una postura de lucha en un ejercicio de agilidad.
Cómo hacerlo: Párate en el centro de una habitación grande y coloca 12 conos a tu alrededor en un círculo como las horas en un reloj. Asume una posición de lucha y avanza rápidamente entre dos conos mientras practicas golpear a un oponente. Luego, vuelve al centro del círculo. Continúa moviéndote rápidamente dentro y fuera de los conos mientras giras en el sentido de las agujas del reloj alrededor del círculo. Haz que tu pareja grite esporádicamente "interruptor". Cuando esto ocurre, alterne las direcciones alrededor del círculo mientras continúa entrando y saliendo de los conos. Después de que hayan transcurrido 60 segundos, tómate un descanso.
Shuffle de escalera
Este ejercicio funciona en movimientos laterales mientras que también apunta a los músculos de estabilidad en las piernas que se utilizan para mantener el equilibrio después de ser golpeado o lanzar un golpe.
Cómo hacerlo: Párate en el extremo corto de una escalera de agilidad y asume una posición de mini sentadilla. Mueva rápidamente el paso hacia la izquierda hacia el primer peldaño de la escalera con un pie y luego con el otro antes de sacar cada pie del peldaño del otro lado. Luego, invierta las direcciones mientras realiza el mismo movimiento en el siguiente peldaño hacia adelante. Continúe alternando de ida y vuelta con la misma secuencia de pasos hasta que su compañero grite el interruptor. Cuando esto ocurra, invierta el movimiento y continúe el patrón de adentro hacia afuera hacia afuera hacia su posición inicial. Haga que su compañero de equipo continúe cambiando su dirección al azar durante una sesión de un minuto. Para hacer esto más desafiante, intente golpear o golpear mientras completa el ejercicio.
