Las sentadillas están diseñadas para fortalecer tus piernas, abdominales y espalda. Cuando se completa correctamente, las sentadillas son un entrenamiento de fortalecimiento efectivo. Sin embargo, como todos los tipos de ejercicios, cuando se realizan incorrectamente las sentadillas puede ser peligroso. Dado que las sentadillas son un ejercicio que soporta peso, completar una sentadilla incorrectamente puede provocar dolor en los pies. Las sentadillas pueden agravar una condición del pie existente o crear un nuevo problema. Consulte a su médico si experimenta dolor persistente en el pie durante las sentadillas.
Fracturas por estrés metatarsiano
Las fracturas por estrés metatarsiano son lesiones comunes por uso excesivo que son el resultado del estrés repetitivo o la tensión ejercida sobre los huesos metatarsianos. Los huesos metatarsianos son los huesos que se encuentran en la parte media del pie que conectan el pie trasero con los dedos de los pies. Las fracturas por estrés metatarsiano son el resultado de actividades frecuentes de carga de peso y afectan más comúnmente a los huesos metatarsianos segundo y tercero. El dolor de una fractura por estrés es más frecuente cuando participa en ejercicio u otras actividades que soportan peso, como las sentadillas. El dolor tiende a disminuir o incluso desaparecer por completo mientras descansa. Las fracturas por estrés se pueden tratar con descanso y modificación de la actividad: participación en actividades sin carga de peso hasta que la fractura haya cicatrizado. Su médico también puede inmovilizar su fractura por estrés con un yeso removible.
Neuroma de Morton
El neuroma de Morton a menudo es el resultado de un movimiento repetitivo en el pie que ejerce una gran cantidad de estrés en las puntas de los pies. El neuroma de Morton causa dolor en toda la bola del pie. Es probable que este dolor se irradie a los dedos de los pies. También puede notar entumecimiento, ardor, hormigueo o una sensación similar a una descarga eléctrica. La forma inadecuada durante el ejercicio, como realizar sentadillas mientras los pies no están firmemente apoyados en el piso, puede provocar el neruoma de Morton. Esta condición es más común en mujeres jóvenes y de mediana edad que también usan zapatos que no le quedan bien. El dolor del neuroma de Morton probablemente disminuirá cuando evite ponerse en cuclillas u otros ejercicios con pesas. Esta condición se puede tratar con reposo y el uso de aparatos ortopédicos para ayudar a aliviar la presión ejercida sobre las puntas de los pies.
Tendinitis
La tendinitis, la inflamación de los tendones, puede ocurrir en el talón, el pie o en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Esta inflamación es a menudo el resultado del uso excesivo. El estrés repetitivo sobre los pies puede provocar tendinitis. La tendinitis también puede ser el resultado de una mecánica deficiente mientras está en cuclillas. También puede agravarse al continuar realizando sentadillas y otros ejercicios a pesar de sus dolorosos pies y piernas. El dolor de la tendinitis puede variar de moderado a intenso. El dolor a menudo aumenta con la participación en el ejercicio y tenderá a disminuir al descansar. La tendinitis generalmente desaparece por sí sola con reposo, formación de hielo y participación en actividades que no soportan peso hasta que el dolor ha disminuido. Un médico puede recomendar fisioterapia para fortalecer y estirar los tendones, lo que puede ayudar a prevenir la recurrencia de la tendinitis.
Otras causas
Los problemas en los pies al ponerse en cuclillas pueden afectar los dedos de los pies, la parte media del pie y la parte posterior del pie. Las condiciones que pueden afectar los dedos de los pies incluyen callos, callosidades, ampollas, arcos altos, juanetes, hallux rigidus y pie de atleta. Su antepié puede experimentar dolor al ponerse en cuclillas debido a una tensión, atrapamiento de nervios, inflamación de los tendones flexores, síndrome cuboide, una coalición tarsal, ampollas o hinchazón en los tendones del tobillo. Su pie y talón pueden experimentar dolor como resultado de tendinitis de Aquiles, talones magullados, ampollas y fascitis plantar. Siempre se debe seguir la forma adecuada al realizar sentadillas. Sus pies deben estar planos sobre el piso para soportar su peso corporal. Permitir que sus pies se balanceen hacia adelante sobre las puntas de los pies o hacia atrás sobre sus talones puede causar lesiones o agravar las lesiones existentes.
