La vitamina D es un nutriente esencial que se almacena en el hígado y es responsable de la absorción de calcio. Los niveles crónicamente bajos de vitamina D pueden provocar huesos frágiles en adultos y niños. La luz solar directa es crucial para la síntesis natural de vitamina D en la piel. Según Joseph Mercola, DO, el mejor momento para salir con el propósito de absorber el nutriente es en el verano entre las 10 a.m. y las 2 p.m., cuando los rayos ultravioleta son más intensos. También es la hora del día en que es más probable que experimente sudoración excesiva.
Sobre el sudor
La transpiración excesiva es una reacción natural al aumento de la temperatura de su cuerpo por encima de 98.6 grados Fahrenheit. Para mantenerse fresco, según KidsHealth, el cerebro envía un mensaje a las glándulas sudoríparas para liberar un compuesto que consiste principalmente de agua junto con amoníaco, urea, sales y azúcar. Cuando la transpiración se expone al aire, se evapora y te enfría. En la mayoría de los casos, la sudoración no es peligrosa. Sin embargo, la sudoración excesiva podría ser indicativa de un problema subyacente, como golpe de calor o agotamiento por calor, que ocurre después de hacer ejercicio o trabajar en un ambiente caluroso, la exposición a altas temperaturas y la ingesta inadecuada de líquidos. Si está sudando y también tiene escalofríos o se siente mareado, busque atención médica de inmediato.
Síntesis de vitamina D
La mejor manera de obtener vitamina D de forma natural es a través de la exposición al sol. Michael Holick, MD, un experto en vitamina D del Centro Médico de la Universidad de Boston, explica que para obtener la ingesta recomendada de nutrientes, debe salir al sol durante unos 10 a 15 minutos. Otros factores, como la hora del día y el año y la cantidad de piel expuesta, también son importantes. Según Harvard Health Publications, excepto en los meses de verano, las personas que viven al norte de Texas en los EE. UU. Obtienen muy poca vitamina D de la exposición al sol. Antes de las 10 a.m. y después de las 2 p.m., los rayos ultravioleta son los menos intensos, lo que significa que debe permanecer afuera por más tiempo. También necesita exponer al menos el 40 por ciento de su cuerpo, no solo su cara y manos, según Mercola. Sentarse al sol incluso durante 10 minutos en verano a mediodía puede provocar una sudoración excesiva.
Consideraciones
Cuando sale y la luz del sol golpea su piel, se produce vitamina D y se asienta en la superficie de la piel. No penetra y se absorbe en el torrente sanguíneo de inmediato, dice Mercola. Se necesitan unos dos días, un total de 48 horas, antes de que su piel absorba la mayor parte de la vitamina D en su piel. Si bien la sudoración y el agua de la ducha no eliminan el nutriente, la lata de jabón. Si va a obtener su ingesta recomendada de vitamina D de los rayos UV, evite lavarse los brazos, las piernas y el torso con jabón durante dos días. Mercola agrega, sin embargo, que aún debe lavarse las axilas, la ingle y otras áreas no expuestas al sol.
Suplementos de vitamina D
Muchos expertos, incluida la Skin Cancer Foundation, desalientan la luz solar directa sobre la piel durante incluso 10 minutos, argumentando que "toda exposición a rayos UV sin protección contribuye al daño cutáneo acumulativo, acelera el envejecimiento y aumenta nuestro riesgo de cáncer de piel durante toda la vida". Las alternativas no cancerígenas a la absorción de vitamina D, incluidos los suplementos y las fuentes dietéticas, tampoco lo pondrán en riesgo de insolación o agotamiento por calor. Si suda excesivamente, Peter Gott, MD, señala en "Tulsa World", no hay evidencia de que la vitamina D, incluida la ingesta excesiva de vitamina D, esté relacionada con la transpiración. Es posible que su sudoración sea un signo de una condición subyacente separada.
