El desayuno ha sido llamado la comida más importante del día, y esa frase ciertamente suena a verdad con los culturistas. Después de pasar la noche sin comer, tener una comida sólida debe ser lo primero en su agenda matutina si hace ejercicio regularmente. Necesitas una comida que no solo te cure el hambre sino que también te prepare para cualquier régimen de entrenamiento que esté en tu horario.
Un buen huevo
Los huevos son un alimento favorito para el desayuno entre los culturistas de todo el mundo. El principal beneficio de culturismo de los huevos es su contenido de proteínas, con 6 gramos de proteína por huevo grande. Haga hervir sus huevos, revueltos, escalfados o fritos en un poco de aceite de coco. Si está en modo de carga, agregue un poco de queso o sirva sus huevos con tostadas o una tortilla integral. Alternativamente, si está intentando arrojar algo de grasa, Devin Alexander del sitio web Flex recomienda usar solo claras de huevo para reducir el contenido calórico.
Operador suave
Cuando tienes prisa, a veces solo quieres un desayuno que puedas comer sobre la marcha. Esto es cuando una licuadora se convierte en su mejor compañero de desayuno. Para el mejor batido de musculación, el entrenador Nate Green de Scrawny a Brawny recomienda seguir un proceso de siete pasos. Primero necesitas hielo: cuanto más usas, más espesa es tu bebida. Los ingredientes dos, tres y cuatro son un tipo de fruta, ya sea espinacas o apio, y una cucharada de proteína en polvo. Para el paso cinco, elija una nuez o semilla. Agregue algún tipo de líquido, ya sea agua, té verde, leche, leche de almendras o café, para el paso seis, y cubra su batido con chocolate negro, granos de café molido, nueces picadas o coco. Las variaciones son infinitas.
Una mañana carnosa
Si la idea de un desayuno convencional lo aburre hasta las lágrimas y hace que quiera volver a meterse debajo de las sábanas, pruebe el desayuno de carne y nueces. Comer carne y nueces te proporcionará energía sostenida y te ayudará a controlar los niveles de insulina, afirma Steve Grant, entrenador personal y nutricionista. Pruebe la carne magra de res o cerdo combinada con almendras, una pechuga de pollo y macadamias, o carne de venado acompañada de anacardos.
El trato con el desayuno
Independientemente de los alimentos que elija para el desayuno, lo más importante es asegurarse de que su comida se ajuste a sus objetivos y lo que coma el resto del día. Una idea más drástica para el desayuno es omitirla por completo. Puede que esta no sea la norma, pero tiene sus ventajas para los culturistas, según el nutricionista John Kiefer. El ayuno durante la mañana conduce a un aumento de la hormona del crecimiento y niveles más bajos de insulina, lo que puede acelerar el aumento muscular y la pérdida de grasa, señala Kiefer. Quédese con su desayuno regular si lo desea, pero esto ciertamente proporciona algo de reflexión.
