No importa en qué plan de pérdida de peso esté, nunca escapará a la recomendación de beber más agua. El agua es una parte tan esencial de su dieta que puede sobrevivir mucho más tiempo sin alimentos que sin agua. Ya sea que tome ocho vasos de agua por día o simplemente beba para calmar su sed, no puede dejar el agua fuera de una dieta saludable y un régimen de pérdida de peso.
Sin calorías
El agua es una bebida naturalmente libre de calorías, grasas y colesterol. Puede beber todo lo que quiera sin preocuparse por el exceso o las calorías vacías que descarrilan su pérdida de peso. Si no le gusta beber agua porque no tiene sabor, exprima una rodaja de limón o lima en su vaso. Si tiene un antojo intenso por su bebida azucarada favorita, vierta medio vaso de su bebida favorita y llene el resto del vaso con agua pura. Esto le ahorrará la mitad de las calorías y aún experimentará el sabor que ama.
Sentimientos de plenitud
Beber agua puede hacerte sentir lleno entre comidas. Trata de beber un vaso de agua cuando te duelan los antojos inesperados. Espere unos minutos antes de comer para ver si realmente tiene hambre o simplemente tiene sed. Este simple acto te hará pensar antes de comer, ahorrándote muchas calorías. Un pequeño estudio presentado en la American Chemical Society mostró que beber dos vasos de agua antes de las comidas provocaba que las personas comieran entre 75 y 90 calorías menos por comida. Si come tres comidas por día, puede ahorrar hasta 270 calorías por día sin sentirse privado.
Hidratación adecuada
Un cuerpo bien hidratado es un cuerpo sano. La mitad de tu cuerpo es agua, pero pierdes un poco cada día por sudoración, micción y metabolismo. Si no reemplaza el agua que pierde, puede deshidratarse fácilmente. Sus huesos y músculos contienen una cantidad significativa de agua, y no pueden funcionar correctamente cuando no están bien hidratados. Esto significa que su entrenamiento es menos efectivo y probablemente se cansará más rápidamente. Un cuerpo deshidratado retiene toda el agua que puede obtener porque no sabe cuándo obtendrá más. Esto puede hacer que ganes peso de agua. Cuando su cuerpo tiene un suministro constante del agua que necesita, con gusto eliminará el exceso.
Ayuda al metabolismo
El agua juega un papel en el metabolismo de los alimentos que consume. Cuando no toma suficiente agua, su cuerpo no es tan eficiente en este proceso. Un estudio en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" encontró que, en 14 hombres y mujeres, bebían 17 oz. de agua aumentó la tasa metabólica en un 30 por ciento, en promedio, en parte debido a los intentos del cuerpo de calentar el agua después de la ingestión. El estudio sugiere que aumentar la ingesta de agua en 1.5 L por día durante un año podría conducir a una pérdida de peso de 5 libras, sin hacer ningún otro cambio.
