Tarde o temprano, le sucede a casi todos: estreñimiento. Si está buscando una alternativa natural a tomar un laxante medicinal, ciertos tipos de fruta a menudo pueden aliviar el estreñimiento en virtud de su contenido de fibra y azúcar. Comer fruta con efectos laxantes, junto con beber muchos líquidos y participar en actividades físicas regulares, generalmente puede hacer que las cosas vuelvan a moverse en poco tiempo.
Ciruelas pasas y ciruelas
Las ciruelas pasas son la "superfruta" cuando se trata de aliviar el estreñimiento. El efecto laxante de las ciruelas pasas se debe a las altas concentraciones de azúcar natural sorbitol y fibra vegetal. Sus intestinos no pueden descomponer el sorbitol. Cuando come fruta rica en sorbitol, el azúcar no digerida atrae grandes cantidades de agua hacia sus intestinos, lo que ayuda a expulsar las heces y promueve las deposiciones. Este efecto es tan predecible que el sorbitol fabricado a veces se usa como un laxante medicinal. El alto contenido de fibra de las ciruelas pasas agrega volumen de heces, lo que también promueve el movimiento del material fecal a través de los intestinos.
Las ciruelas pasas, que son ciruelas secas, le proporcionan sorbitol y fibra más concentrados que sus contrapartes frescas. Si prefiere ciruelas frescas, proporcionan los mismos beneficios si come suficientes. El jugo de ciruela pasa es otra opción. El sistema digestivo de cada persona responde de manera diferente, por lo que es posible que deba experimentar para saber cuántas ciruelas pasas o ciruelas aliviarán su estreñimiento. En un artículo de abril de 2011 publicado en "Alimentaria Farmacología y Terapéutica", el Dr. Ashok Attaluri y sus colegas encontraron que 50 g de ciruelas pasas, aproximadamente cuatro o cinco ciruelas pasas, dos veces al día, eran más efectivas que el psyllium para el tratamiento del estreñimiento leve a moderado.
Peras
Las manzanas
"Una manzana al día mantiene alejado al médico" y puede ayudar a aliviar su estreñimiento. Al igual que las ciruelas, las ciruelas pasas y las peras, las manzanas contienen sorbitol y fibra natural. Las manzanas enteras con la cáscara le proporcionan más fibra que las manzanas peladas o el puré de manzana. Beber jugo de manzana con las comidas también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Cerezas
Las cerezas dulces son un delicioso manjar y un buen remedio natural para el estreñimiento debido a su alta concentración de sorbitol. Las cerezas congeladas son un buen sustituto cuando las cerezas frescas están fuera de temporada. Aunque es comprensible que esté ansioso por curar su estreñimiento, no coma demasiada fruta de una sola vez o puede terminar con diarrea.
