Lo que come tiene un impacto directo en su libido y resistencia sexual. Algunos alimentos pueden dañar sus hormonas y su deseo sexual, lo que afecta su rendimiento en el dormitorio. Otros tienen el efecto contrario: promueven la salud sexual y mejoran su resistencia. Idealmente, su dieta debe ser rica en ácidos grasos esenciales omega-3, vitamina E, vitaminas del complejo B, l-citrulina y otros nutrientes esenciales. Si bien es cierto que siempre puedes tomar suplementos de libido, nada puede reemplazar la comida real.
La vitamina E aumenta el conteo de esperma
Si se pregunta qué vitamina es buena para el sexo, no busque más que la vitamina E, que se ha demostrado que aumenta el conteo y la movilidad de los espermatozoides, mejora la libido y estimula el flujo sanguíneo, básicamente garantizando que pueda aumentar su fertilidad y resistencia sexual.
Según el Jentashapir Journal of Health Research, este nutriente puede compensar los efectos nocivos del estrés ambiental sobre la fertilidad masculina y aumentar los niveles de testosterona. Cuando se combina con miel, sus beneficios son aún mayores. Aunque el estudio se realizó en ratas, los investigadores sugieren que la vitamina E puede tener efectos similares en los humanos.
Esta vitamina liposoluble se produce naturalmente en nueces, almendras, aceite de girasol, semillas, aceite de germen de trigo y verduras de hoja verde. Una sola cucharada de aceite de germen de trigo proporciona el 101 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina E. El salmón del Atlántico, la carne de ganso y la langosta también son ricos en este nutriente.
La vitamina D apoya la función sexual
La vitamina D juega un papel clave en la producción de hormonas. Es por eso que a menudo se agrega a los refuerzos de la libido y otros suplementos sexuales. Como afirma el International Journal of Endocrinology, este nutriente regula la función sexual y aumenta los niveles de testosterona de forma natural. Los hombres que carecen de vitamina D en sus dietas tienen más probabilidades de desarrollar disfunción eréctil.
Este compuesto también ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, manteniendo fuertes sus dientes y huesos. A la larga, puede ayudar a prevenir la osteoporosis y varios tipos de cáncer. La ingesta diaria recomendada para hombres y mujeres adultos es de 600 a 4, 000 UI de vitamina D por día.
El jugo de naranja fortificado, las yemas de huevo, el salmón, la caballa, el arenque, el atún y el aceite de hígado de bacalao son excelentes fuentes de vitamina D. Dado que su cuerpo puede absorber este nutriente solo cuando se expone a la luz solar, asegúrese de pasar tiempo al aire libre diariamente. Las personas que viven en climas fríos tienen más probabilidades de tener deficiencia de este nutriente. En este caso, los suplementos de vitamina D pueden ayudar.
Tome niacina para la salud sexual
La niacina o vitamina B3 ayuda a su cuerpo a producir testosterona y otras hormonas que apoyan la resistencia sexual. Cuando se consume en cantidades adecuadas, puede mejorar su capacidad para mantener una erección durante las relaciones sexuales.
Esta vitamina B se produce naturalmente en la mayoría de los alimentos de origen animal, incluido el hígado de res y cerdo, atún, salmón, pavo, queso y huevos. Los veganos pueden optar por nueces, semillas y soja. Tenga en cuenta que los suplementos de niacina a menudo causan enrojecimiento intenso. Este efecto secundario generalmente ocurre de 15 a 30 minutos después de la ingestión y desaparece en una o dos horas.
¿Son seguros los suplementos de libido?
Los suplementos de libido pueden contener uno o más de los nutrientes enumerados anteriormente. Sin embargo, algunos también están hechos con productos químicos nocivos que pueden afectar su salud y causar reacciones adversas, según la FDA. La mayoría de las veces, los fabricantes no divulgan la lista de ingredientes, por lo que es difícil saber qué hay realmente dentro de la botella.
No existe el mejor suplemento para la resistencia en la cama. Estos productos pueden o no funcionar. Su efectividad varía de un individuo a otro. Los alimentos integrales y naturales son más seguros y tienen más probabilidades de mejorar su salud sexual.
Antes de tomar pastillas, intente cambiar su dieta y hábitos de vida. Cosas pequeñas, como cambiar sus bocadillos favoritos por nueces y semillas, volverse orgánico y hacer ejercicio con más frecuencia, pueden marcar la diferencia.
