¿Compras para la canasta de Pascua de este año? La moderación es clave durante estas vacaciones llenas de conejitos de chocolate y gominolas, dice Alina Neuberger, MD, directora médica de las Oficinas médicas en Nueva Jersey. "Un dilema común que los padres tienen alrededor de Pascua es qué tipo de dulces ofrecer a sus pequeños", dice ella. "Todos sabemos que los dulces no son buenos para usted si se comen con regularidad, pero una excepción durante las vacaciones no debería ser un problema siempre que los dulces se coman con moderación". Siga leyendo para aprender cómo elegir las mejores opciones de dulces y evitar las peores cuando se trata de dulces de Pascua.
¿Compras para la canasta de Pascua de este año? La moderación es clave durante estas vacaciones llenas de conejitos de chocolate y gominolas, dice Alina Neuberger, MD, directora médica de las Oficinas médicas en Nueva Jersey. "Un dilema común que los padres tienen alrededor de Pascua es qué tipo de dulces ofrecer a sus pequeños", dice ella. "Todos sabemos que los dulces no son buenos para usted si se comen con regularidad, pero una excepción durante las vacaciones no debería ser un problema siempre que los dulces se coman con moderación". Siga leyendo para aprender cómo elegir las mejores opciones de dulces y evitar las peores cuando se trata de dulces de Pascua.
MEJOR: conejitos de chocolate huecos
Disfrute de un regalo más ligero con un conejito hueco esta temporada. "Los conejos huecos son más saludables que los chocolates sólidos o rellenos de crema", dice Kristen Smith, dietista registrada con sede en Georgia y fundadora de 360 Family Nutrition. "Esta golosina controlada por porciones te hará retroceder con menos calorías que los conejos sólidos y proporcionará menos grasa y azúcar", dice Smith. Optar también por conejitos de chocolate negro de mayor calidad equivale a un mayor contenido de cacao, lo que significa más flavonoides, un antioxidante vinculado a muchos beneficios para la salud.
Disfrute de un regalo más ligero con un conejito hueco esta temporada. "Los conejos huecos son más saludables que los chocolates sólidos o rellenos de crema", dice Kristen Smith, dietista registrada con sede en Georgia y fundadora de 360 Family Nutrition. "Esta golosina controlada por porciones te hará retroceder con menos calorías que los conejos sólidos y proporcionará menos grasa y azúcar", dice Smith. Optar también por conejitos de chocolate negro de mayor calidad equivale a un mayor contenido de cacao, lo que significa más flavonoides, un antioxidante vinculado a muchos beneficios para la salud.
PEOR: conejitos de chocolate con leche sólida
Puede ser un desafío resistir la tentación de un conejito de chocolate con leche sólido en Pascua, pero según la dietista registrada, Kristen Smith, el rango de calorías para estos dulces puede exceder sus necesidades de energía para dos o más comidas. Por ejemplo, un conejito de chocolate con leche sólido de 7 onzas contiene la friolera de 1.100 calorías.
Puede ser un desafío resistir la tentación de un conejito de chocolate con leche sólido en Pascua, pero de acuerdo con la dietista registrada, Kristen Smith, el rango de calorías para estos dulces puede exceder sus necesidades de energía para dos o más comidas. Por ejemplo, un conejito de chocolate con leche sólido de 7 onzas contiene la friolera de 1.100 calorías.
MEJOR: Gominolas con sabores naturales
Elija dulces con ingredientes naturales, libres de aromas y colores artificiales durante la temporada de Pascua. "Muchos fabricantes usan frutas y verduras para colorear y dar sabor a sus dulces, así como edulcorantes orgánicos y jugo de frutas. Al elegir sus sabores favoritos de gominolas, revise las etiquetas y opte por marcas que contengan vitamina C agregada y tengan saborizante natural". sugiere Andrea Donsky, nutricionista holística registrada y cofundadora de NaturallySavvy.com. Los Jelly Beans Organic Surf Sweets son una buena opción. Todavía obtendrá todo el azúcar y las calorías, pero reducirá los aditivos artificiales.
Elija dulces con ingredientes naturales, libres de aromas y colores artificiales durante la temporada de Pascua. "Muchos fabricantes usan frutas y verduras para colorear y dar sabor a sus dulces, así como edulcorantes orgánicos y jugo de frutas. Al elegir sus sabores favoritos de gominolas, revise las etiquetas y opte por marcas que contengan vitamina C agregada y tengan saborizante natural". sugiere Andrea Donsky, nutricionista holística registrada y cofundadora de NaturallySavvy.com. Los Jelly Beans Organic Surf Sweets son una buena opción. Todavía obtendrá todo el azúcar y las calorías, pero reducirá los aditivos artificiales.
PEOR: caramelo duro
Si eres un fanático de los caramelos duros y los dulces, intenta romper el hábito esta Pascua. Según la Dra. Linda Vidone, dentista pediátrica en Massachusetts y directora dental de DentaQuest, los dulces duros son duros para los dientes porque tienden a succionarse a un ritmo pausado durante un período prolongado. "Esto finalmente cubre los dientes con azúcar, y cuando las bacterias entran en contacto con el azúcar en la boca, crea ácido, lo que conduce a la caries dental", dice ella. Además, morder dulces duros podría astillar o romper los dientes.
Crédito: Martin Barraud / OJO Images / Getty ImagesSi eres un fanático de los caramelos duros y los dulces, intenta romper el hábito esta Pascua. Según la Dra. Linda Vidone, dentista pediátrica en Massachusetts y directora dental de DentaQuest, los dulces duros son duros para los dientes porque tienden a succionarse a un ritmo pausado durante un período prolongado. "Esto finalmente cubre los dientes con azúcar, y cuando las bacterias entran en contacto con el azúcar en la boca, crea ácido, lo que conduce a la caries dental", dice ella. Además, morder caramelos duros podría astillar o romper los dientes.
MEJOR: chocolate negro
La buena noticia para los amantes del chocolate es que una variación de este favorito de vacaciones está en la lista de "comer". Deborah Enos, nutricionista certificada y entrenadora de salud con sede en Washington, recomienda barras de chocolate negro con nueces de cualquier tipo. El chocolate negro contiene varios minerales, incluidos magnesio y potasio. También está cargado de antioxidantes saludables de flavanol, que han demostrado apoyar un corazón y un cerebro saludables. "Las nueces son un bono de proteína adicional, porque la proteína adicional te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y cuando te mantengas lleno por más tiempo, hay menos posibilidades de volver por más chocolate", informa Enos.
Crédito: anyaivanova / iStock / Getty ImagesLa buena noticia para los amantes del chocolate es que una variación de este favorito de vacaciones está en la lista de "comer". Deborah Enos, nutricionista certificada y entrenadora de salud con sede en Washington, recomienda barras de chocolate negro con nueces de cualquier tipo. El chocolate negro contiene varios minerales, incluidos magnesio y potasio. También está cargado de antioxidantes saludables de flavanol, que han demostrado apoyar un corazón y un cerebro saludables. "Las nueces son un bono de proteína adicional, porque la proteína adicional te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y cuando te mantengas lleno por más tiempo, hay menos posibilidades de volver por más chocolate", informa Enos.
PEOR: huevos de mantequilla de maní
Puede ser difícil dejar pasar la deliciosa mezcla de chocolate y mantequilla de maní enrollada en un huevo perfectamente formado durante la temporada de Pascua, pero si está buscando mantener su consumo de calorías bajo control, resista este dulce regalo. Puede pensar que el relleno de mantequilla de maní aporta algo de alimento, pero el contenido de nueces es insignificante. Solo un huevo de mantequilla de maní contiene 10 gramos de grasa y 15 gramos de azúcar. Con solo una pequeña cantidad de calcio y sin contenido de vitaminas, este es un candidato infalible para la lista de "no comer". Opta por cacahuetes cubiertos de chocolate o almendras hechas de nueces reales y chocolate negro.
Crédito: arinahabich / iStock / Getty ImagesPuede ser difícil dejar pasar la deliciosa mezcla de chocolate y mantequilla de maní enrollada en un huevo perfectamente formado durante la temporada de Pascua, pero si está buscando mantener su consumo de calorías bajo control, resista este dulce regalo. Puede pensar que el relleno de mantequilla de maní aporta algo de alimento, pero el contenido de nueces es insignificante. Solo un huevo de mantequilla de maní contiene 10 gramos de grasa y 15 gramos de azúcar. Con solo una pequeña cantidad de calcio y sin contenido de vitaminas, este es un candidato infalible para la lista de "no comer". Opta por cacahuetes cubiertos de chocolate o almendras hechas de nueces reales y chocolate negro.
MEJOR: Fudge de alta calidad
Para una selección de dulces que satisfaga a los golosos y evite los sabores y aditivos artificiales, el dulce de azúcar es una opción deliciosa. Pierda los aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en las barras de dulces de las tiendas de comestibles y, en su lugar, visite un mercado de alimentos naturales o confitería local para encontrar dulce de azúcar orgánico y de calidad artesanal. El buen dulce de azúcar se hace comúnmente con chocolate negro, mantequilla, azúcar y miel, ingredientes que son altos en calorías, pero menos dañinos que las versiones artificiales que se encuentran en los dulces producidos en masa. Para una nutrición adicional, elija fudge lleno de nueces o frutas secas para el corazón O haga un lote de su propio dulce casero como actividad familiar. También puede comprar o hacer dulce de azúcar vegano para quienes evitan los productos lácteos.
Crédito: Debby Lewis-Harrison / Cultura / Getty ImagesPara una selección de dulces que satisfaga a los golosos y evite los sabores y aditivos artificiales, el dulce de azúcar es una opción deliciosa. Pierda los aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en las barras de dulces de las tiendas de comestibles y, en su lugar, visite un mercado de alimentos naturales o confitería local para encontrar dulce de azúcar orgánico de calidad artesanal. El buen dulce de azúcar se hace comúnmente con chocolate negro, mantequilla, azúcar y miel, ingredientes que son altos en calorías, pero menos dañinos que las versiones artificiales que se encuentran en los dulces producidos en masa. Para una nutrición adicional, elija fudge lleno de nueces o frutas secas saludables para el corazón. O haga un lote de su propio dulce casero como actividad familiar. También puede comprar o hacer dulce de azúcar vegano para quienes evitan los productos lácteos.
LO PEOR: Huevos de chocolate rellenos de crema
Los huevos de chocolate rellenos de crema harán mella en su ingesta diaria de calorías. Solo un huevo de crema pequeño contiene 4 gramos de grasa saturada y 20 gramos de azúcar, por lo que es fácil de consumir en exceso. Este favorito de Pascua no ofrece prácticamente nada en materia de nutrición y contiene colorantes artificiales.
Crédito: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty ImagesLos huevos de chocolate rellenos de crema harán mella en su ingesta diaria de calorías. Solo un huevo de crema pequeño contiene 4 gramos de grasa saturada y 20 gramos de azúcar, por lo que es fácil de consumir en exceso. Este favorito de Pascua no ofrece prácticamente nada en materia de nutrición y contiene colorantes artificiales.
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¿Qué dulces de Pascua son tus favoritos? ¿Estás de acuerdo con los elementos de esta lista? Comparte tus sugerencias dejando un comentario a continuación. ¡Nos encantaría saber de usted! Utilice el siguiente enlace para seguir a LIVESTRONG.COM en Facebook, para no perderse ningún artículo útil.
Crédito: Fuente de la imagen / Fuente de la imagen / Getty Images¿Qué dulces de Pascua son tus favoritos? ¿Estás de acuerdo con los elementos de esta lista? Comparte tus sugerencias dejando un comentario a continuación. ¡Nos encantaría saber de usted! Utilice el siguiente enlace para seguir a LIVESTRONG.COM en Facebook, para no perderse ningún artículo útil.
