Puede pensar que la única forma de realizar press de hombros con mancuernas en una posición sentada, pero también puede realizarlas en una posición de pie. Una ventaja de la versión de pie es que involucra más músculos centrales para mantener el equilibrio y controlar el peso. El uso de pesas aumenta su rango de movimiento y obliga a cada brazo a trabajar de forma independiente. Con algunos cambios sutiles en la técnica, puede hacer que el ejercicio sea más desafiante.
Ejecución
El ejercicio de press de hombros con pesas se puede hacer unilateralmente, lo que significa un brazo a la vez, o bilateralmente, lo que significa que ambos brazos están juntos. Las pesas comienzan a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Presione un brazo o ambas pesas sobre la cabeza, juntando las pesas hasta que casi toquen la parte superior. Si haces la versión de un brazo, puedes alternar brazos o hacer todas las repeticiones para un brazo y luego cambiar de lado.
Función
Los ejercicios de press de hombro se dirigen a los músculos deltoides o del hombro, específicamente el deltoides anterior o frontal y el deltoides lateral o lateral. A diferencia de otros ejercicios comunes del hombro, como los aumentos laterales y los aumentos frontales, el ejercicio de press de hombros es un movimiento compuesto que trabaja más de un grupo muscular. Sus tríceps, trampas y parte superior del pecho también están involucrados en el ejercicio de press de hombros de pie. Debido a que está de pie, sus músculos centrales también se contraen para estabilizar su tronco mientras presiona el peso sobre la cabeza.
Beneficios
Las pesas extienden el rango de movimiento de la prensa de hombros. Una barra te asegura con un solo agarre para que tus manos no puedan juntarse en la parte superior del movimiento. Las pesas también obligan a cada brazo a trabajar de forma independiente. La mayoría de los levantadores tienen un lado dominante, que a menudo compensa en exceso el lado más débil cuando trabajas ambos brazos juntos. Esto puede dejar al lado más débil constantemente perdiendo fuerza, ya que no puede hacer su parte del trabajo. El uso de pesas obliga al brazo más débil a presionar todo el peso.
Variaciones
Las pesas le permiten cambiar su agarre y agregar giros al ejercicio de press de hombros. Puede hacer el press con mancuernas de hombro de pie con un agarre inverso, donde sus palmas miran hacia usted, o un agarre neutral, donde sus palmas se enfrentan entre sí. También puede agregar giros al movimiento. Comience con las palmas hacia adelante y luego gire las pesas mientras presiona hacia arriba para que las palmas se enfrenten en la parte superior del movimiento. Aunque estos son pequeños cambios, agregan desafío y variedad a su rutina y le dan al ejercicio una nueva sensación.
